越来越多的妹子开始注重运动和养生了,在晚上下了班吃了饭之后,很多人都会选择外出散步或者是跑步,这样既可以放松身心,而且还有利于健康呢,随着现在健身行业的兴起,键身操也是深受女性的青睐,可以锻炼到全身的肌肉,动作简单便捷,有一些妹子担心的就是健身操腿部发力的最多,到底会不会让腿突然的变粗呢?
刚运动完腿部都是处于兴奋的状态,让乳酸堆积在了一起,在这种情况下可以继续运动来缓解这个问题,跳键身操是可以减肥瘦身的,只要你按照正确的方法进行就不会让腿部变得粗壮的。
一、时间控制在1小时以内
我们在跳健身操的过程中,腿部的肌肉也是跟着一直在“运动”的,所以每次跳健身操的时长最好是控制在1个小时以内,每一周跳的次数也不要太过于的频繁,在5次以内就OK了,毕竟每个人腿部的肌肉都是需要休息的,如果跳健身操的次数过多容易影响腿部肌肉的休息和放松,最终引起腿变粗的问题。
二、跳之前先热身
一般大家在做运动之前都会选择先热身的,跳健美操也是一样的道理。跳之前可以先试着压一压自己的腿部,让腿部的血液流通的更加的顺畅,也可以让腿部的肌肉得到预热和放松,这种热身对于接下来的健美操运动是非常有好处的,及时的预防了腿部变粗的情况,大家可以在冬天安心地跳起来了。
三、跳完按摩小腿
在跳完健身操以后及时的按摩腿部,尤其是小腿的部分,这样才可以防止腿变粗的情况出现,我们可以利用拍打、按揉以及捶打的方式来逐步的放松腿部的肌肉,减轻腿部因为运动而带来的紧绷感,妥妥的预防了腿部变粗,保持腿形的线条感,塑造出一条纤细又修长的大长腿。
一、提膝
把大腿高高地抬起,再加上手臂横摆的动作尽量的去扭转身体,当骨盆扭转以后,两边的侧腹也会伸展开来,又突然的缩回去,这种运动就是可以很好的达到收紧腰围和大腿肌肉的效果。
二、踏步
开始有节奏的原地踏步,这是利用身体来体现出节奏感,这种节奏不会引起心跳过速的情况,更不会影响体质,坚持下来你会发现腿部明显的比之前纤细了不少。