如何食用增肌蛋白粉 蛋白粉的功效和作用有哪些

2018-01-17 14:14:34   徐素琴

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蛋白粉是很多的健身的人经常食用的东西,因为很多人都知道蛋白粉其实有增肌的效果的,所以对于在减肥或者是想要练肌肉的人来说,食用蛋白粉其实是不错的选择。下面我们就一起来看看如何食用增肌蛋白粉?蛋白粉的功效和作用有哪些?哪些人需要补充蛋白粉?

  在食用蛋白粉的时候也需要注意,蛋白粉不适合空腹食用,不过在减肥期间的人食用蛋白粉就需要注意搭配别的食物那样更加的有营养。不过蛋白粉是不适合婴儿食用的,所以在使用蛋白粉的时候也要知道一些关于蛋白粉的食用禁忌。

如何食用增肌蛋白粉

  1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。

  2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。

  3、不要太热。蛋白粉一旦受热,就会失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可烧煮和烫食,温度40度左右,也可以冷饮。

  4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

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  5、三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,容易造成消化不良,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

  6、蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

  7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白粉以后,可能会加重器官的负担。

蛋白粉的功效和作用有哪些

  1、当体内蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍;成年人出现疲倦,体重减轻,贫血,血浆白蛋白降低,甚至水肿;并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉,可有效防止或改善这些症状。

  2、大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响,而且用大豆蛋白质替代动物蛋白,可减轻糖尿病患者肾脏负担。

哪些人需要补蛋白粉

  1、对于健康人而言,只要坚持正常饮食,坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。

  2、对于有需要的特殊人群,除了通过食物补充必需氨基酸以外,可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充,但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质过剩,不但使人肥胖,还增加肝脏和肾脏的代谢负担,久而久之就可能影响它们的功能。

  3、新生儿不宜食用蛋白质粉,他们应选择蛋白质含量在10%~20%的奶粉。

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  4、痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤,可以造成体内尿酸增高,促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理。

减肥的人怎么吃蛋白粉

  1.早餐营养原料:

  250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克本品+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。

  做法:将上述原料一同放入果汁搅拌机,搅拌5分钟即可。

  吃营养早餐的前2个月内,如果你常拉稀,放屁较多,那么恭喜你!你体内的排毒程序开始运行,过一段时间这种现象自会消失,不用担心。随着体内毒素不断排解,人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃,不仅能维持体内的营养平衡,还可保持身材苗条,一般的话吃够4个月,体重将减轻6-8斤。

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  2.减肥晚餐:

  晚上冲蛋白粉一杯,大概8g左右,再吃一些拌菠菜或拌海带什么的补充纤维素和铁质,因为减肥容易乏力,增加铁质对运动有好处。这样吃完就不不会很饿,半小时候再运动以下减肥效果更佳。

蛋白粉和增肌粉有什么区别吗

  增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量上看不具有优势,其实他们忽略了一个最重要的元素,那就是碳水化合物,那么很多朋友又说了,增肌粉就是碳水化合物加蛋白质,我们可以在训练后自身补充碳水化合物,例如吃香蕉什么的,然后和蛋白粉不就可以了么?其实他们又忽略了一个重要的因素,那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物,需要它们以什么样的比例。

  举例说明,我们健身者最常用的碳水化合物有三种,一种是普葡萄糖,葡萄糖是单糖分子,吸收最快能够很大程度提高胰岛素水平;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆),淀粉是双分子糖,吸收速度稳定,还有一种是复合碳水化合物(燕麦片,全麦面包等),这类碳水化合物属于大分子碳水化合物,需要更多的时间消化,能够持续稳定的供给身体以热量,血糖相对平衡。

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  增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的,并且是按照精确比例配比,各尽其能,葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素,淀粉双糖接班持续的恢复糖原,最后复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需,持续的恢复糖原储备。在训练后能够按照合适比摄入碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需,持续的恢复糖原储备。

  相信通过这篇文章你对蛋白粉增肌这个事情也有了一定的了解,那样就可以更好的帮助你在锻炼身体练习腹肌的时候能够有更好的效果。而且也知道了蛋白粉和增肌粉其实是有区别的。希望小编的这篇文章能够帮助到你更加正确的食用蛋白粉。

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