瘦手臂的运动有哪些 运动瘦手臂需要多长时间

2018-01-25 11:42:16   徐素琴

2244
拜拜肉是女孩子最苦恼的了,因为在夏季的时候穿短袖可能就会显得很胖,但是其实不是的,因为拜拜肉想要减掉也不是很难。下面就和小编一起来看看瘦手臂的运动有哪些?运动瘦手臂需要多长时间?瘦手臂有什么窍门吗?吃什么可以瘦手臂?

  手臂粗那样就会显得穿衣服显得很那个,所以在手臂粗的女孩子眼里就是不能穿短袖或者是无袖的衣服,因为手臂粗露出来的拜拜肉很难看。但是有没有想过要把拜拜肉减掉呢,但是又觉得很难对不对,所以在减拜拜肉之前就先看看小编的这篇文章吧。

瘦手臂的运动有哪些

  1、对墙俯卧撑。面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘,身体向墙壁靠近,动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后,保持动作两秒,然后在伸直手臂,不断重复这个动作90次。

  2、伏地俯卧撑。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

瘦手臂的运动有哪些 运动瘦手臂需要多长时间1.png

  3、握拳甩臂。立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。

  4、向后扬臂。立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。

  5、抖动双臂。立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉,以达到轻松减肥的效果。

运动瘦手臂需要多长时间

  做举高运动就能瘦手臂。手臂上的肉一般都集中在肩关节到肘关节之间,所以可以拿个1升的饮料瓶装上水,然后举过头顶缓慢放下来从脑后到肩膀,一天三次,每次一组做20个,一次做3组。这样可以有效减掉蝴蝶袖如果能每天坚持,那么一个礼拜后你就能看到效果了。所以要是想要有效的瘦手臂很重要的事情就是坚持呀。

瘦手臂的运动有哪些 运动瘦手臂需要多长时间2.png

瘦手臂有什么窍门吗

  1、低位盘旋

  跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

  保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

  2、椅子上蘸地运动

  坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

  把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

吃什么可以瘦手臂

  1、洋葱

  含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  2、苹果

  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  3、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  4、植提

  多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

  5、番茄

瘦手臂的运动有哪些 运动瘦手臂需要多长时间3.png


  因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。

  6、香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

  7、冬瓜

  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  8、胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

手臂粗的原因有哪些

  手臂粗或是基因遗传

  后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

  手臂粗或是常搬重物

  有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

  正确做法:建议减少长时间搬重物,如果是妈妈则尽量以推车代替双手,如果提重物很多,回家后热敷,揉按,帮助放松肌肉。

瘦手臂的运动有哪些 运动瘦手臂需要多长时间4.png

  手臂粗或是上肢淋巴循环差

  如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

  正确做法:每天按摩上肢,改善淋巴循环。

  手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

  工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

  正确做法:上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操,同时也可以涂抹瘦身霜,以增加肌肤弹性与紧实,改善蝴蝶袖。

瘦手臂注意什么

  脂肪:想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.

瘦手臂的运动有哪些 运动瘦手臂需要多长时间6.png

  保持:保持对于瘦手臂是很重要,只有懂得并且适当运用瘦手臂的常识和坚持下去,减肥才能取得卓绝的成效,才能和手臂的肥肉讲拜拜。关键要有一颗坚持到底的决心!

  运动:运动的时间一定要在半个小时以上,因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪,而不是身体上的水分!大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题!

瑜伽可以瘦手臂吗

瘦手臂的运动有哪些 运动瘦手臂需要多长时间7.png

  练瑜伽可以瘦手臂。

  练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉,来帮助消除手臂上的多余脂肪,下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。但是在用瑜伽瘦手臂的时候应该要注意要坚持才能行,不然的话效果可能不会很明显,所以要是想要瘦手臂的话就要注意这些问题。

  小编总结:瘦手臂的方法小编已经告诉大家啦,要是在为手臂上的肉苦恼的就开始运动吧,正好距离夏天还有一段时间,那样就可以在夏天的时候穿吊带或者是无袖的衣服啦,但是不要犹豫哦,因为这个是要坚持一段时间的,不然的话没有效果呢。


推荐阅读:

瘦手臂的运动有哪些

瘦手臂运动 练就美臂

运动多长时间才能瘦一斤?

瘦手臂运动 快速瘦手臂练习

展开更多 66%)

编辑推荐

瘦手臂的运动有哪些

瘦手臂的运动有哪些

2017-12-20 瘦手臂 蝴蝶臂
瘦手臂的运动有哪些 哪些方法可以瘦手臂

瘦手臂的运动有哪些 哪些方法可以瘦手臂

2018-05-16 瘦手臂 瘦手臂的运动 瘦手臂的方法
手臂粗的原因有哪些 如何运动可以瘦手臂

手臂粗的原因有哪些 如何运动可以瘦手臂

2018-07-03 手臂粗 手臂粗的原因 手臂粗怎么改善
如何瘦手臂和肩膀 瘦手臂的运动是什么

如何瘦手臂和肩膀 瘦手臂的运动是什么

2018-05-11 减肥 瘦手臂的运动 瘦手臂和肩膀的方法
瘦手臂最快的方法是什么 什么运动可以瘦手臂

瘦手臂最快的方法是什么 什么运动可以瘦手臂

2018-04-09 瘦手臂 减肥 瘦身
夏天如何减掉粗壮的手臂 哪些运动可以瘦手臂

夏天如何减掉粗壮的手臂 哪些运动可以瘦手臂

2018-04-10 瘦手臂 减肥 塑形
玫瑰花茶可以丰胸吗 怎样喝玫瑰花茶能丰胸

玫瑰花茶可以丰胸吗 怎样喝玫瑰花茶能丰胸

2018-01-25
肌肉多久不练会退化 什么运动防止肌肉退化

肌肉多久不练会退化 什么运动防止肌肉退化

2018-01-25
下拉加载更多内容 ↓