1、双手合掌于胸前
抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌,坚持10秒钟。 要点:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2、两手上下勾住放在胸前
抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
3、双手握拳交叉于腹部前方
抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。
1.板式
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。
2.坐姿后倾式
坐姿,双腿伸直置于身体前方,双脚分开一段距离,背部向后靠,双臂撑在肩膀微后方,手掌着地,头部微微向左靠,放低肩膀。
3.儿童式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上方,身体向下弯下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势向前伸直,手掌贴地。
4.背扣式
端坐,上身挺直,双手自然放置;吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。
5.手臂鹰式
端坐,上身挺直,双手合十于胸前,双臂与地面平行;双臂前伸,右手肘置于左臂弯处,双臂自然弯曲;右前臂右转,左前臂左转。右前臂右转,左前臂左转,双手合十,吸气,双臂尽量上举,呼气。
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
1、全身性肥胖
对于全身性肥胖的人,手臂和肩膀自然而然也会跟着变粗,身体的各个部位都堆积着脂肪,虽然手臂堆积脂肪会相对比较难,但是如果身体过于肥胖,手臂也会开始慢慢的变粗的。
2、新陈代谢慢
身体的新陈代谢慢的话,基础的消耗量就会减少,那么手臂也会开始堆积脂肪从而显得粗壮和肥胖。
3、吃太多生冷的食物
生冷的食物吃太多了,容易导致体液循环恶化,从而造成水分在身体里面形成水肿。除了下半身容易水肿外,上半身也会跟着水肿。
总结:关于上述如何减掉手臂和肩膀的赘肉以及什么运动可以瘦手臂和肩膀应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,减肥重在坚持哦,可能短时间不会看见效果,但是也不用气馁,坚持下来就会看见效果的,更多塑身减肥可关注三八女性网。
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