站直,收腹
站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
提前1小时上床睡觉
晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
每餐吃慢点
人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
别穿宽松的针织上衣
适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
喝苹果醋
苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。
饮食过量
虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒,但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低,热量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿,进而会吃进很多“下酒菜”,摄入热量也就增多。
年龄增长代谢变慢
一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。
压力过大
男人在社会上扮演着重要的角色,承担着家庭重任,工作压力,容易焦虑。压力过大容易吃多,并且会影响代谢,让人变胖。而腹部脂肪层厚,又是消化系统的中心部位,最容易堆积脂肪了。
久坐不起
人们大多坐着办公,缺乏运动,长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。
睡眠不足
年龄增长,深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。
其实,喝啤酒不会直接构成肥胖。
一罐350ml的罐装啤酒所含的卡路里(143千卡)只相当于一片切片面包所含的卡路里。酒精被人体吸收后很容易就会分解的水和二氧化碳,它可以提供能量,但并不会储存在体内,因此,啤酒并不会直接构成肥胖。
常喝啤酒会使人发胖,产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值,这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同,含热量多少存在差异,浸出物成分转化为90千卡热量,这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。
啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用,能够增加食欲,加上喝酒时,吃上含有高热量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。
剧烈运动后不宜饮啤酒,否则易致血中尿酸升高。尿酸是人体中高分子化合物,当尿酸排出障碍,则可沉积在关节处,引起痛风性关节炎。
吃熏烤食品不宜同时饮多量啤酒。研究表明,熏肉、烤鸭之类食品在熏烤过程中可产生多种致癌物。过度饮啤酒,血中铅水平增加,而致癌物与铅结合,即可诱发癌症。
吃火锅时切莫大量喝啤酒。肉类、海鲜、蔬菜等同锅在火锅汤汁混煮下,形成的浓汁,内含嘌呤类物质。其在体内消化分解经肝代谢变成尿酸,尿酸过多,排出受阻,滞留体内。而啤酒可促使它分布在人体关节软组织,引起炎症,导致痛风,严重时引起尿路结石等并发症。故吃火锅时,以饮牛奶、茶等碱性饮料为好。
啤酒与白酒勿同饮。啤酒含C02和许多水分,与白酒同饮,可加速酒精在人体内渗透,从而对肝、肾、胃肠有害。
小编总结:相信通过这篇文章大家对啤酒肚应该怎么减有了一定的了解,所以小编在这里建议大家想要减掉自己的啤酒肚的话,一定要注意自己的饮食,尽量不要吃一些高脂肪的食物,这样只会导致你的啤酒肚越来越大。希望通过这篇文章能帮助到你。
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