2、少食多餐
少食多餐的进食方式不仅可以分散热量摄入、抑制食欲,还能有效缩小胃囊容量,从而控制自己的食量,达到减肥效果。
3、小口喝水
不要以为喝水好处多,就不顾及喝水的方式了。对于撑大胃容量这件事,肉和水起到的效果是一样的。因为胃特有的伸缩性,很容易被水撑大,喝的水越多,胃就会被撑得越大,所以我们要小口喝水。
4、细嚼慢咽
事实证明,细嚼慢咽可以减小食物颗粒,有助于肠胃的有效消化,尽快地获得饱腹感。由于大脑反应速度较慢,充分的咀嚼就能减少进食量,从而减轻胃部负担。
1、不吃早餐
很多人以为不吃早餐会让自己瘦一点,其实肚子平了只不过是胃部饥饿的状态,根本就不是瘦,所以早餐我们还是要按时吃的,还要吃的很好。
如果单单是为了减肥而放弃早餐,那么会打乱我们身体生物钟的运转,身体所需要的营养也不能得到及时的补充,生理机能会大大减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对身体的影响,都会伤害我们的身体健康。
2、拒绝任何脂肪摄入
脂肪被很多人看作是健康大敌,其实脂肪对我们的身体还是有一定的用处的,我们不能一味的拒绝脂肪的摄入。
其实脂肪在减肥的过程中,并不总是充当反面的角色,食用的脂肪不仅不会很快的在我们的身体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能再一定程度上抑制脂肪在体内的合成。
3、只吃水果不吃饭
吃水果减肥法受到很多人的欢迎,只吃水果其他的什么都不吃这种方法其实并不科学的,我们的身体正常所需的碳水化合物、动物蛋白、微量元素等,水果当中几乎是没有的,仅仅依靠水果当中的成分,是不能维持正常人体代谢的。
长期吃水果而放弃其他物质的摄入,必将导致营养不良进而影响身体的发育,中年以上人群只吃水果不吃其他的东西,长此以往就会导致骨质疏松等其他症状的出现。
1、红枣茶
红枣性平,味甜醇,能补血,能补脾胃,用于脾胃虚弱。每次用红枣10-15颗最好。冲泡方法:将红枣与茶叶放入锅中,加入清水与红糖煮到红枣熟软。把茶叶过滤掉,饮煮好的茶汁即可。
2、生姜红茶
生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状,对减轻体重、预防感冒等,具有非常好的功效,另外生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用,可以加速血液流动,促使排汗,带走体内多余的热量,具有排毒、养颜、减肥的作用。冲泡方法:红茶包一包、生姜丝放入杯中,加入开水冲泡;等红茶包渐渐析出红色,水稍凉,变至温热,稍加搅拌,取出茶包;最后加入蜂蜜略搅即可饮用。
3、芦荟红茶
芦荟红茶能提高细胞活力,加速脂肪消化,调节人体的生理机能,改善肌肤光泽,减慢皮肤老化,是瘦身养颜的良方。冲泡方法:芦荟去皮只取内层白肉,将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实,能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30-40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季,跳绳运动能助你提高免疫力,抵抗严寒。
总结:瘦胃在减肥的过程中是非常重要的,千万不要气喘吁吁的做了很多的运动,结果一口气猛吃把健身的成果全部化作乌有,并且健身期间,在吃、喝、动上都有着严格的要求,如果按照实行,相信体重会减得非常快的。
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