运动往往出汗很多,并且呼吸加快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉更明显.非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引起严重后果。
口渴井非体内真正缺水。剧烈运动时,肌肉对氧气及营养物的需要量猛增,产生的二氧化碳及其它代谢产物也增加许多。氧和营养物及二氛化碳和代谢产物的运输都离不开血液。为保证运动的顺利进行,流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些,而流入胃肠等消化器官的血液量就相对减少,那里的血管多处于收缩状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。这种状态要持续到运动后半小时左右才会逐渐恢复。如果运动后马上饮水,由于此时胃肠吸收能力极差,大量液体积聚在胃肠中,直接妨碍横膈的活动,进而影响呼吸,使偿还运动时欠下的氧债时间延长,不利于身体健康,如果此时喝了大量冷饮,情况更糟,因冷饮对热烘烘的胃是一个强烈的刺激,使胃肠蠕动增加,产生强烈收缩,引起腹痛,甚至绞痛,还容易引起胃肠功能紊乱,发生腹泻。
另外,大量饮水后,先是积存胃肠道,而后是吸收入血,又会使循环血量突然大量增加,加重心桩负担。本来,剧烈运动后心脏应很好休息。但大量饮水后,心胜还要加快运动才能完成任务。
再者,运动时大量出汗,且带走盐分,若运动后大量饮水,水分是得到了补充,但盆分却没有得到补充,水盐失去平衡。并且大量饮水反而会引起大量出汗,又带走更多的盐分,使体内水盐比例失调,身体更加疲乏。
如果饮用牛奶等饮料,数量又比较多,还会引起急性胰腺炎,造成突然死亡。这在临床上经常发生。因此,剧烈运动后千万不要大量饮水,而应用温水润一润嗓子,先喝一点淡盐水.过30分钟左右,再逐步补充水分。
一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。
通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外,人在感冒发烧时也应多喝水,因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多,也应多喝水。
1、早晨起床的时候一定要和一杯淡盐水。因为经过了一晚上睡眠之后,身体会代谢出特别多的垃圾和废物,而且早上起来的时候身体也是十分缺水的状态,所以要喝一杯淡盐水补充身体水分,还能够促进排泄垃圾。
2、喝水的时候衣蛾要注意不要喝那种反复滚开的水,因为平时的饮用水在反复煮开的情况下就会破坏掉水里面分子,这样喝的水来说就没有养分了,到不到最好的补水效果。
3、喝水的时候还要注意不要喝太烫的水,特别是冬天的时候,虽然和热水能够取暖,但是太烫的容易伤害食道,烫伤组织皮肤,一般和半温的水就可以了,防止出现烫伤的情况,补水效果也好
4、喝水的时候也要分次多喝,不要等到渴了在喝水,每天都要喝至少八杯水,这样才能够帮助补充代谢所需要的水分,防止皮肤老化,还可以瘦身美容。
1、喝第一杯水最佳时间是早晨6:30 ,有排毒养颜的效果。
2、喝第二杯水最佳时间是上午8:30,有补充身体水分的作用。
3、喝第三杯水最佳时间是上午11:00,有解乏放松的作用。
4、喝第四杯水最佳时间是中午12:50 ,可达到减肥的作用。
5、喝第五杯水最佳时间是下午15:00,有提神醒脑的作用。
6、喝第六杯水最佳时间是下午17:30,有助于食物的消化与吸收。
7、喝第七杯水最佳时间是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增进血液循环的作用。
1、饮水量要适当
正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什么
许多人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
3、餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
4、绿茶保健康
下午两三点的时候,最好冲一杯绿茶给自己,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的,不是市场上卖的茶饮料。要知道,茶饮料里茶的成分非常少,含糖量却非常高,经常饮用对体重有很大影响,甚至有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病。
5、识破“花样”水
纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。
矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。
矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。
6、运动后要补水
运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。补水要掌握以下原则:
a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。
b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
7、记住利尿食物
只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。
总结:看来水对我们人类是真的非常重要啊,没有了水的支持,人类就失去了生命的源泉。以上就是三八女性网为大家带来的一些喝水的常识,文章中还给大家详细介绍了一些喝水的方法和注意事项,希望能给大家带来帮助,更多生活百科知识,尽在三八女性网。
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