马甲线是如何练成的
马上就要到夏天了，冬日囤积的肥肉你减掉了吗?去年夏天的衣服你还穿的下吗?是不是已经有很多的朋友开始在朋友圈秀身材了，不要羡慕，赶紧行动起来，不要相信朋友家人说的“你不胖”，你就真的以为你不胖，想到胖子的世界看看，结果就迷路了，今天我们就一起来学习一下如何练出马甲线吧。
一、练习技巧
1.坐姿收腿 10-20次
2.仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
3.仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
4. 仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
5. 侧卧并腿两头起 左右各10-20次
6.坐姿左右转体 左右各10-20次
7.平板支撑左右点髋 左右各10-20次
8.仰卧交替卷腹 左右各10-20次
9.侧身支撑转体 左右各10-20次
二、练习要求
1.完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。
2.虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
马甲线和人鱼线的区别有哪些
马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。
人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
什么是马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
马甲线要多久才能练出
马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。 一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。
总结：这个世界对于胖子并没有那么多的宽容，喜欢的衣服没有你的码，你穿上的衣服没有瘦子穿的好看，想想都有点绝望，别的女人都能瘦下来，练出马甲线，你又不比别人差，为什么你不可以?你天生就该当肥猪吗?看了这篇文章希望能给你带来帮助，更多减肥塑形可关注三八女性网。
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