研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
动作一:平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往裡勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
作用:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
动作二:左上方抬高双腿向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒鐘再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
作用:可以紧实腹部及腿部肌肉。
动作三:仰卧双手抱膝保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
作用:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
动作四:平躺仰卧手摸膝盖保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组,每组10次。
作用:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
动作五:平躺仰卧手举哑铃保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
作用:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
动作六:身体侧卧双腿夹住向上抬身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组,重复10组。
作用:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
我们建议先无氧运动,然后再有氧运动。为什么这么说呢?因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。因此对于运动减肥来讲,先做有氧运动消耗身体自身的摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多的消耗身体脂肪来提供能量。不过如果希望通过运动来减肥,我们的建议的是:“ 10分钟的有氧运动进行热身,然后30分钟左右的无氧运动(力量练习、肌肉锻炼等),最后再进行至少20分钟以上的有氧运动,有氧运动的时间越长,运动减肥的效果越好。
总结:运动减肥无疑是最好的方法,又不用花钱还可以锻炼身体,并且只要你保持运动不偷懒,还不用担心反弹,也没有任何副作用,比起外面的抽脂和减肥药不知道好了多少,抽脂和吃减肥药其实很痛苦的,我建议大家不要走这条捷径了,而且反弹和副作用真的是你无法想象的,希望上述的文字有帮助到你,更多运动健身减肥可关注三八女性网。
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