特别在天气很高的时候，对于自己的胃也是一种磨炼了。这时候很容易导致自己有不想吃饭的冲动，不想吃东西可是对身体很不好的，所以缓解这种现象是很重要的，现在就教大家一些方法，希望对大家有所帮助。
为什么夏天会食欲不振
很多人觉得自己没有食欲就是身体出了什么问题，其实这是不一定的。这其实跟天气是有一定的影响的。天气变得热起来的时候会出很多的汗，而汗里边有的矿物质和一些维生素。出汗越多，矿物质和维生素的损失就越大，然后人会变得乏力。
另一方面，高温也会令身体里的血液更多流向体表层，然后分给消化系统的血液就相对减少了。消化吸收能力减弱，食欲自然也跟着下降，吃不下饭都是常态。吃不下，吸收不好，这么下去，我们的身体就处于营养缺乏的状态。且也会加重食欲不振的问题，形成一个恶循环，损害身体健康。
夏天食欲不好怎么办
解决食欲问题，主要靠三大因素：脑子、肠子和厨子。最关键要数第三种，也就是你吃什么东西，那会直接影响大脑和肠胃。
1、多吃蔬果杂粮
吃不了多少肉，换多吃些蔬果，也好过什么都不吃。水果选择维C、钾含量比较多的，比如香蕉、猕猴桃、苹果等。蔬菜可以选一些清爽的，比如黄瓜、绿叶菜、冬瓜等。白灼或者凉拌都可以。米饭吃不下，可以用杂粮代替，比如各种豆粥、南瓜粥、山药粥、蒸土豆等，都可以拿来充当主食，可以增多营养和水分的摄入。
2、粥汤代替甜饮
人在食欲差的时候，再吃甜腻腻的东西，更容易反胃。建议夏天尽量少喝甜饮，可以选择一些较为健康的甜点，比如加糖比较少的绿豆沙、红豆汤、小米粥汤等。这类饮品可以给身体补充矿物质和B族维生素。需注意的是，夏天天气炎热，很多人会把汤水放冰箱里冻一冻，然后拿出来吃。长期如此太伤肠胃，容易引起腹痛。尤其是中老年人，更不宜喝刚从冰箱里拿出来的食物。从饮食上做些改变，或许就可以拯救低落的食欲!
3、吃够蛋白质
食欲不好就不吃，身体缺乏多种营养素，肯定熬不住。建议每天就算食欲差，也要吃一些肉类，可以选择瘦猪(牛)肉或者鱼肉、虾肉，清淡蒸煮，没那么油腻，还可以补充蛋白质，提供能量来支撑人体进行各种活动。另外，豆制品也是蛋白质吸收的较好来源，可以早餐时喝豆浆，午晚餐时选择吃水豆腐。
夏天怎么样预防没食欲
避免阳光暴晒，不要在烈日下行走，最好不要在盛夏外出旅游;锻炼时间宜选择在黄昏后凉爽的时候，活动量要适当; 然后要注意休息，不要过于劳累，外出旅游时要轻松游玩，不要赶得太紧，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作;
在饮食上要注意以清淡、易消化的为主，多吃些新鲜蔬菜和瓜果，要多喝凉开水，及时补充水分，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯凉开水，尽量少吃油腻或高脂肪食物。有高血压、心脏病的人不要洗桑拿。因桑拿间湿度大、含氧量低，极易因缺氧而诱发急性心肌梗塞。
没有胃口能用水果冷饮替代吗
有些人一到夏天，吃不下饭时就用水果、冷饮等来代替正餐，这是一种不好的饮食习惯。
首先，用水果、冷饮等来代替正餐，食物种类较为单一，容易造成营养素摄入不均衡，例如，摄取了过量的糖分，而蛋白质、B族维生素、铁、钠等营养素却摄入不足。
其次，对于冷饮，大多高糖高脂肪高热量，如果吃太多容易发胖，而对于水果，如西瓜，虽然热量不高，但如果吃上大半个，热量也是不低的。另外，如果经常吃温度过低的冷饮，还可能对机体造成不良刺激。因此，当夏天吃不下饭时，不建议常用水果、冷饮等来代替，最好的办法是积极寻求合理的解决方法。
促进胃口的食物有哪些
蓝莓：七月是蓝莓的季节，在炎热的夏季，这种可人的蓝色小浆果用酸甜的味道给你带来沁爽宜人的感觉。同时蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能。
无花果：无花果一年两熟，七月为夏果盛季。新鲜的无花果肥美多汁，有堪比蜂蜜的甜味和丰富的营养。夏季食用可以健胃清肠，消肿解毒，如果你食欲不振，食用些无花果是不错的选择。
黑莓：黑莓果实柔软多汁，色泽宜人，无论是作为早餐还是饭后甜点都十分适合。黑莓营养丰富，含有人体必需的17种氨基酸和维生素，其中维生素C的含量是苹果的5倍、葡萄的6倍。夏季食用可以消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。
鳄梨：鳄梨又称牛油果，鳄梨奶油般的质地使它成为夏季菜肴的中流砥柱。鳄梨果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉。
桃子：夏季是采摘桃子的黄金季节，这些带着香气会给你最完美的夏季享受。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量却只有180.0千焦。是不可多得的健康食品。
通过以上的介绍大家是不是有食欲了呢?大家可以在夏天的时候可以试一下。在天气很热的时候多注意休息，还可以通过各种方法还缓解。以上就是为大家介绍关于夏天没食欲的相关的知识，想要了解更多的知识就来三八女性网来阅读。
推荐阅读：
夏天食欲不振怎么办？4款健胃消食的水果推荐
夏天食欲不振怎么办 谈平日吃蔬菜常见的五大误区
夏季食欲不振怎么办？多吃“三红”促消化
