1、经常更换食谱,改变烹调方法。一种新的食物往往可促进食欲,改变烹调方法,使食物具有不同的色香味,可以增加食欲,但无论哪一种食物,何种烹调方法,一定要达到食物熟烂的程度,才容易消化吸收。
2、药膳促进食欲。开胃健脾作用较好的配方有山楂肉丁、黄芪山药羹,每日服用具有益气生血、增加食欲,提高胃肠吸收功能的作用。
3、多吃维生素含量高的新鲜蔬菜和水果,不但可以增加抵抗力,而且还可以增加食欲。
4、适当活动。在新鲜空气中进行户外活动可促进新陈代谢,有助于食物的消化吸收。但需避免过分疲劳及兴奋,还要注意每日保证充足的睡眠。
5、勿随意吃零食,两餐之间随意吃糖果、糕点等零食会造成消化液分泌紊乱,规律破坏,食欲便渐渐减退。
6、选用助消化、增食欲的食物,如藕粉、山楂、水果。各种鱼类,如鲫鱼、青鱼等营养丰富,鱼肉较细,易于消化。水果能供丰富的矿物质、维生素及有机酸和食物纤维,有机酸能刺激胃液分泌,食物纤维可促进肠蠕动,有助于消化和排泄。
1、绿茶什锦烩
瘦猪肉数片,香菇(鲜品)2朵,洋菇4个,平菇3朵,鲍鱼菇2朵,胡萝卜1根,绿茶末1小匙,葱段5~6节,盐、芡粉适量。
所有菇料和胡萝卜洗净切片备用。肉片放入干淀粉拌和上浆,加入盐,入滚水中汆烫至变色即捞出。然后将菇料入沸水中焯至半成熟。炒锅内放油适量,除肉片外,其他片料入锅翻炒,加绿茶末、肉片混拌均匀,倒入1杯开水或高汤烩出味,即下葱段,加盐,勾芡起锅。
2、红茶山药粥
山药50克,莲子15个,粳米100克,红茶2克,冰糖适量。
山药去皮,放入塑料袋内拍碎,再倒出剁细。粳米淘洗干净。用水将红茶、莲子煮沸,然后下粳米、山药,熬制成粥,放入冰糖即可。
3、乌龙鲜贝汤
新鲜干贝数个,白萝卜半个,胡萝卜半根,西兰花3朵,乌龙茶2~3克,盐适量。
白萝卜、胡萝卜、西兰花洗净切成小块,备用。干贝放入水中煮沸5分钟后,加入白萝卜、胡萝卜、西兰花和乌龙茶,滚沸后加盐,熬煮2分钟即可。
防止情绪紧张
现代生活节奏过快以及压力过大,从而导致人们容易失眠、焦虑等紧张情绪,而使人们胃内分泌酸干扰功能失调,引起食欲下降。
因此要注意多排解压力,缓解情绪。以免引起胃部功能造成身体不健康。
防止过度劳累
因过度劳累会引起胃部供血不足,胃酸分泌减弱,从而使胃消化功能减弱,导致食欲不振。因此要注意劳逸结合,为了自身的身体健康。
拒绝经常酗酒吸烟
酒精会直接损伤胃黏膜,同时也会损伤舌头的味蕾,使人暂时失去味觉。长期下去是会喝成慢性胃炎的,得了胃病,想好好吃饭都不行了。吸烟也有同等的危害。所以远离烟酒,多食用有益于健康的食物哦。不仅仅是为了保护胃防止食欲下降,更重要是全身心的健康。
不可常食生冷食物
经常食用生冷食物、如冰淇淋、冻水冷菜等,会导致胃寒,从而出现亚心、呕吐和食欲不振的。特别是女性朋友,如常食用冷食,还可能造成宫寒,导致月经期间疼痛。
睡觉前不可吃过饱
晚饭吃的过饱,会使肠胃负担过大而导致分泌混乱。从而出现食欲下降的风险。而且,晚上吃过多,也会导致肥胖和睡眠质量不好的。所以晚上还是少吃,只要到5分饱就可以了。
刚吃饱不做剧烈运动
吃过饱后做剧烈运动会导致胃蠕动增快而出现腹痛现象,如果继续下去都会恶心呕吐,食欲受影响 。
饭后适合做一些轻微的运动,比如慢走散步,不可太过剧烈,也不要做地板运动。直立就好。
总结:通过文章中我们得知,大家在平时的生活中要规范自己的生活和饮食习惯。以上就是三八女性网给大家带来的食欲不振是什么原因,食欲不振怎么办的相关内容。文章中还介绍了预防食欲不振的方法。如果大家觉得有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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