瘦肚子的人很多，但是真正能做到的却是寥寥可数，最主要的原因就是因为不知道该如何有效的瘦掉腰腹上的赘肉，实际上，瘦掉肚子上的肉是有方法的，也是有技巧的，那么我们该如何去做到呢？今天就跟着小编一起来看看吧？
什么运动容易瘦肚子
谈到瘦腰腹肚子的运动，那么首当其冲的自然是仰卧起坐了。
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,不标准的仰卧起坐无法有效的针对腹部的肌肉，会导致没有足够的效果。并且做仰卧起坐如果是新手的话，还有不要超负荷的去做，否则很可能会导致肌肉酸痛，连续几天都没办法直起身子。
同样瘦肚子还很有效的就是呼啦圈了，呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,并且对于一些身体状况并不是太好的人来说，转沉重呼啦圈甚至会导致脏器移位，这是选择呼啦圈需要注意的。
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
瘦肚子有哪些注意事项
首先,平时要注意保持腹部紧张,腹部的紧张是要经常保持肌肉的锻炼的。锻炼能让小腹处的脂肪慢慢消解，可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸,坚持一段时间,你会发现小腹越来越平坦。
其次便是早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以,排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。
早餐是必不可少的，在吃早餐的时候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是纯的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消肿,同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。还有,现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。
还可以多吃些番茄,它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。作为一种非常有利于减肥的水果，在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
瘦肚子的时候吃什么比较好
肉类是我们在生活中不可或缺的一种食物，不过我们在瘦肚子的期间得尽量去选择一些蛋白质较高的肉类，牛肉的蛋白质含量非常高，但是价格相对来说比较贵，此时我们就可以选择价格相对来说比较便宜的鱼类，鱼肉的营养也非常高，是非常适合人体的一种美食。
在海鲜的选择上——特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。
杏仁是一种营养价值相当高的坚果，作为一种可以作为零食也可以作为菜品的食物，这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
瘦肚子要保持哪些生活习惯
生活中要保持良好的生活习惯，长时间的不动很容易堆积脂肪，而脂肪又很容易积攒到腹部和大腿上，所以在瘦肚子之前，要先保持自身的运动。
不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。在日常生活中注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。
很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。运动能让小腹部积攒的脂肪燃烧，起到非常良好的瘦身效果。
日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，运动能消解身体中的脂肪，做到瘦身的效果。养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
瘦肚子有哪些便捷的方法
在早上的时候，喝一杯普通的白开水，功效真是非常多，早上喝一杯白开水能清肠胃，能排毒养颜。除此以外，早上喝水还能让自己免除便秘的困扰。便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
想要瘦肚子，喝茶也是一个不错的选择。茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
总结：瘦肚子的方法有很多，但是一定要选择一个适合自己的方法，在瘦肚子，不要去通过节食等方法去减肥，这样毁坏的不仅仅是自己的身体，更会在你的精神上留下不好的减肥印象，减肥应该是一步一个脚印，稳定且健康的，而不是病态的。希望小编的这篇文章能给你帮助。
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