瘦肚子有哪些小窍门 瘦肚子的运动有哪些

2018-04-23 15:13:02   刘荣

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肚子肥胖是很多女性困扰的问题,形成肚子肥胖的原因有很多,比如久坐不动、贪吃不动、爱吃发胖的食物等,如何瘦肚子知道吗?跟着三八女性网一起来了解一下瘦肚子有哪些小窍门?瘦肚子的运动有哪些?

瘦肚子有哪些小窍门

  想要快点的瘦掉肚子吗?首先就要控制自己的饮食,避免吃发胖的食物,然后就要通过运动来达到减脂的效果,最后就是坚持,无论是坚持锻炼还是控制饮食,都要长此以往下去,才能避免减肥之后继续发胖,接下来的文章会详细的介绍瘦肚子的窍门,一起来看一下吧。

  1.少喝啤酒,人都说啤酒肚,喝啤酒过多,容易长肚子。建议要减肚子的朋友不要再喝啤酒了。

  2.多吃苹果,水果之中数苹果减肥效果最好,它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。

  3.正确的睡姿,侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。

  4.腰部抽脂手术,这个可以说是最快速的方法,它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果,但不建议使用,是手术都是有风险的。

  5.少食肉类,吃肉长肉,一点也不假,而且最先长肉的地方肯定是肚子,建议减肥人士多食清淡食品,尽量少吃含热量高的肉类食品。

  6.少食含蛋白质高的产品,像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质,蛋白质会加速你的腰围,所以还是少吃为妙。

  7.多做仰卧起坐,仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪,建议每天早上和晚上各做100个。

  8.保持正确的坐姿,弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部,所以要想减肚子,笔直的坐姿是第一步。

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瘦肚子的运动有哪些

  1、实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  2、收腹

  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

  3、侧向弯曲

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

  4、背部伸展运动

  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

  5、下蹲

  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

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哪些食物可以瘦肚子

  1、葡萄

  葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人吸收,很适合用来缓解低血糖症状。吃葡萄时连着葡萄皮一起吃,还有意想不到的减肥效果。因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质,能降低血脂,加速脂肪分解。

  2、肉桂

  肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度,维持饭后血糖的稳定,有助于减肥。平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉,不仅可以添加香味,还有助于瘦腹哦。

  3、绿茶

  绿茶中的多酚、儿茶素(EGCG)具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。

  4、海藻

  海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类,表面湿乎乎的,这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动,抑制肠道吸收脂质,把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升,而且属于水溶性食物纤维,改善消化也有不错的效果。海藻对我们大有用处:不但能将肚子填满,还可以充分摄取到维生素和矿物质,使我们的减肥顺利而健康。

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瘦肚子有哪些注意事项

  1.首先,平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸,坚持一段时间,你会发现小腹越来越平坦。

  2.早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以,排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。

  3.早餐的时候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是纯的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消肿,同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。还有,现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

  4.还可以多吃些番茄,它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

  5.平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。

  6.另外,减小肚子最直接有效的方法就是按摩,平时没事的时候,可以用手掌心按压住腹部,做一边画圈一边按压按摩,同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

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  总结:关于瘦肚子的窍门以及瘦肚子的食谱应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,减肥是一项需要长期坚持的事业,所以一定不要半途而废,要学会坚持,只有这样才能达到减肥的效果,更多减肥秘诀可关注三八女性网。

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