生理期是女性们无法规避的一种身体状况，这是一月一次的“惯例”，生理期的时候疼痛难忍，但是却不知道该如何缓解。很多女性将目光移向到了跑步上，认为跑步能缓解疼痛，但事实真是如此吗？今天就跟着三八女性网的小编一起来看看吧？
跑步缓解痛经吗
女性的生理期是非常痛苦的，这让很多女性无法承受，但是跑步作为我们生活中非常适宜的一种运动，能不能缓解经期的疼痛呢？答案是否定的。
跑步是属于一种有氧运动,在进行的时候我们身体内的一些有害毒素可以随着身体排出体外,但是在月经期间由于身体处于一个非常敏感的阶段,这个时候如果剧烈运动的话是很有可能会造成内分泌的的紊乱,影响到自己的身体健康的,所以小编不建议在月经来临期间跑步。
跑步最佳时间是什么
跑步是一种非常有利于人的身体和人的肌肉的运动，除此以外，跑步还能很好的锻炼心肺功能，使其避免一些心肺方面的疾病。但是对于很多人来说，跑步的思维定式就是早上跑步对身体更好。但从运动医学的角度来看,晚上跑步最佳,可也要注意运动强度与时间。科学制定夜跑计划能够提高人的睡眠质量。而早晨刚起来时,人体各个器官的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说比较危险。无论夜跑还是晨跑都要根据运动者自身身体状况以及是否按正确的方法进行跑步健身活动为主。
实践证明,人在晚间活动时,其活动能力更容易被开发出来,这时候跑步身体较适应运动节奏。特备是对于失眠的人群来说,夜跑无疑是最佳的助眠运动。
专家建议,夜跑最好坚持一周三次以上。根据个人的实际情况,时间控制在半小时至一小时之间。运动强度以控制心率为原则。运动开始后的五分钟之内,心率不应超过每分钟一百二十次,十分钟后不超过每分钟一百次。如有不适就应该减少运动量。
对于之前没有锻炼习惯的人群来说,可以先从散步开始,让身体适应晚间运动的挤走,散步可以先从二十分钟开始走起,然后慢慢增加时间与速度,最后由散步到慢跑,最后适应跑步健身。
做什么运动能缓解痛经
痛经可以通过一些动作幅度不大的运动来缓解自身的身体疼痛，虽然剧烈运动是做不了，但日常生活中依旧可以做一些小运动。
痛经分为原发性痛经和继发痛经性,大部分的女性得的是原发性痛经,原发性痛经的患者可以做适量的运动,起到了减轻痛经的功效,或者是养生功法也可以减轻痛经的症状,原发性痛经的疼痛是因为子宫收缩以及缺血引起的,很有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺所造成的,因此在原发性痛经的患者身上会伴有排卵性周期,引起原发性痛经的主要原因是子宫缺血,并且腹部疼痛严重的话,说明腹部的承受能力比较低,尤其是对于外界的刺激激烈程度,承受能力相对比较低下,而运动则是增加人们身体气血以及括约肌的好方法,因此,痛经做腹式呼吸可有效的减轻了疼痛。
在来月经的前后,可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩,散步的时候,人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力,仰卧起坐是对于腹部的运动,有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用,因此,这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。
经期不能做哪些运动
女性在生理期的时候相对来说是比较脆弱的，如果在此刻去进行一个高强度的运动很容易造成生理期的大出血，并对生殖器造成不可逆转的危害。
女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动,也不建议频繁运动。月经期间,女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛,若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带,从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括:快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外,一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、练哑铃等,也建议不要参加,以免导致盆腔的血液循环加快。
女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。另外,月经期间,女生泡在水中,女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下,会发生收缩反应,从而导致月经变少!除了不要做水上运动外,女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等,应注意做好保暖工作。
女人痛经吃什么比较好
痛经的时候是明显可以通过一些食物来改善痛经时的痛苦的，在学生时代，最有效的方法永远是红糖水，但是除去这个方法之外，对付痛经依然有很多的食物，今天小编就给大家推荐几种对付痛经非常不错的食物。
一、葡萄酒：葡萄酒味辛甘性温,辛能散能行,对寒湿凝滞的痛经症,可以散寒祛湿,活血通经;甘温能补能缓,对气血虚弱而致的痛经,又能起到温阳补血,缓急止痛的效果。
二、榴莲：榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。
三、苹果：1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果胶,维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。
四、桃仁：桃仁含苦杏仁苷、24-亚甲基环木菠萝烷醇、野樱苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它们的葡萄糖苷等,还含绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、苦杏仁酶、挥发油及脂肪油。煎剂有抗炎作用,所含脂肪油有润肠缓下作用,提取物有扩张血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。
总结：在痛经时，女性在家里静静休养是比较好的，毕竟只有几天，如果真是去锻炼的话，休养几天后再去运动也不迟。总体来说，在月经期要注意自己的饮食营养，因为女性在这个时期的营养需求还是非常高的，希望小编的这篇文章能给大家带来帮助。
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