这是每一个女人的人生阶段中的一个过渡的一个时期，在各个方面都会产生变化。产生了这种状态之后想要有效的缓解的话就要来掌握方法了，接下来三八女性网就为大家介绍缓解和预防的方法，希望对大家有所帮助。
怎样缓解更年期
1、女人要补
首先，女人到了更年期，自个的精神和身体素质会大不如从前，常常会感觉到头晕，头疼，腰酸背痛，月经不调的情况，甚至成天心神恍惚，记忆力也会下降。关于这种情况，女人要食用一些不油腻，补血益气，补肾补脑的食物，喝点莲子粥，糯米粥、阿胶汤，羊肉汤，当归，人参等，可以帮助保护脾肾，还能极好的补血，减轻更年期症状。一定要保证足够多的蛋白质，可以从牛羊肉，鸡蛋，牛奶中获取，不但可以极好的摄入蛋白质，还可以获取要的维生素。
2、锻炼
锻炼是女人一生都不能停止的事项，特别是到了更年期，运动更显得尤为重要。更年期女性需要靠健身帮助加速血液循环，促进新陈代谢，保持身体健壮，提高身体免疫力。慢跑、骑车、游泳、瑜伽、爬山、羽毛球等有助于维持女性骨密度，防止骨质疏松症和臃肿。这种运动最好每周操练5天，每天半小时为宜。
3、防止记忆力衰退
更年期女人会呈现记忆力减退的情况，常常顾此失彼，注意力难以集中，对生活质量和自己的亲人好友是有一定的影响的。研究表明，有潮热症状的更年期女性记忆力减退得更加厉害。解决办法是需要多动动脑筋，活跃大脑，能够学习一些新的东西，多交朋友，多参加社区活动。例如发展一项爱好或学一门新的语言也是不错的选择﹔减轻压力也会有帮助怎样减轻更年期症状。
怎样预防更年期
1、先自查：预防更年期提前要先自查，自己有没有不良习惯，会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况，成人每天要睡6~8小时，你的睡眠时间达到这个表现了吗?如果没有，可以在中午休息一会;睡觉前要放松自己，不要加班加点地忙工作，不要和人争执，确保平静进入睡眠。
2、适当减压：每个人或多或少都有压力的，关键要懂得减压。对于女性来说，减压方法很多的，可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽，也可以进行2次的体育锻炼，游泳，打球及健美操都有助于消除压力。
3、不要过度减肥：想要预防更年期提前，那就不要为了减肥或体型，刻意减少进食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴饮暴食，三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候，可以散散步。
4、积极进行体育锻炼：女性朋友一定要积极的进行体育锻炼，这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃，而且还能够促进血液循环，使得身体各个器官都更加年轻，可以有效预防更年期的提前。
5、正确认识生活中的负面事件：正确对待生活中的负面事件，比如亲人的去世、患病等，对任何事情都做到坦然面对，保持一个平稳健康的心态，这样可以预防更年期的提前。
更年期有什么症状
1、烦躁易怒
本来身体就不舒服，再加上身体激素水平的不稳定，导致“情绪的小船说翻就翻”，如果这时的妈妈遇上青春期的子女，那真是能碰撞出不一样的火花，有些人则表现为伤心欲绝，甚至患上抑郁症，严重能有自杀倾向;
2、月经乱
本来每月准时见面的“大姨妈”，这时候变成了顽皮的孩子，不知道什么时候“来”，不知道来多久，不知道来多少，甚至有时候因为严重的不规则阴道出血出现贫血;
3、睡不着
每天在床上做翻饼烙饼，不是睡不着就是睡眠浅，总醒或者早醒，甚至干瞪眼到天明;
4、潮热出汗
也就是血管舒缩症状，这种出汗表现为突发突止，一般持续时间少于1分钟，严重时每天十几至数十次;
5、衰老症状
绝经后的一些女性则逐渐出现皮肤松弛皱褶，关节疼痛，同房困难，性交疼痛，反复泌尿系统感染症状等。
以上就是三八女性网为大家介绍更年期缓解和预防的方法，大家可以参照这些方法来做一下，希望对大家有所帮助。如果出现了这种症状也不要过度的担心，调整自己的心态让自己的生活过的更加的开心。
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