丰满挺翘的臀部相信是很多女性都非常想要拥有的，但实际上这是非常困难的，因为具体一个部位的锻炼是需要饮食和针对性锻炼的强化一起进行的。但是如果你经常练习瑜伽的话，那么却是可以做到的。那么练习瑜伽能丰臀吗？一起来看看吧？
练习瑜伽能丰臀吗
瑜伽练习是非常好锻炼翘臀的一种方式，只不过很多人对于瑜伽运动都没有特别了解。实际上练习瑜伽能延展身体，使肌肉更加强健，对于那些觉得臀部不够翘的朋友们,瑜伽训练是能够帮你解决的。
俯卧在垫子上,双脚脚后跟靠近臀部,双手向后抓住脚踝,保持双膝平行,用小腿向后向上的力量,带动胸腔打开,锁骨向两侧变宽,双手向后向上用力,双腿抬离垫面,臀部放松,腹股沟贴地,保持5个呼吸,还原到地板上。
俯卧,双手放在身体的两侧,双腿向后延展并向上,胸骨向前展开并引领头部向前向上,臀部向下放松,保持5个深呼吸,然后慢慢的还原。
瑜伽练习需要准备什么
一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。一天中瑜伽练习并没有特定的硬性需求什么时候练习，只有有时间练习就可以了。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。
丰臀的食物有哪些
一般来说，如果想要丰臀的话，配合锻炼是最好的，在食物的选择上应该选择一些低脂肪的食物，这样会让身体的锻炼更加具备成效。
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
对于女人而言,能丰臀的食物有很多,就比如说大家常见的南瓜、甘、芋头等蔬菜,鱼类的脂肪含量低,也可以丰臀,在食用油的选择上,玉米油、橄榄油和葵花油的不饱和脂肪酸含量比较高,能可以让女人变得更美。同时大家要多喝水,少摄取动物性脂肪。
瑜伽练习需要注意什么
瑜伽练习对于心理是有一定要求的，尽量去保持一个平和的心态，不过其他的诸多注意事宜也非常重要，今天小编一一列举出来，瑜伽作为一个带有一定危险性的运动，我们也应该了解一下其中的一些知识。
一、最好是在瑜珈前的一个小时前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
二、练习时要有一个开放、平和的心态，应该心无杂念;可能的话，排除大小便，减轻负担。
三、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3到4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
四、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
五、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
六、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
产后练习瑜伽有什么好处
产后瑜伽锻炼，不仅能加速产后的身体恢复，更能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。不仅使身体的仪态看上去更好，同时也能让身体的体格得到强化。
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。
总结：瑜伽锻炼对于身体的帮助是相当大的，总体来说如果能长久的坚持瑜伽运动，其运动的效果是明显而可观的。尤其是那些想要丰臀的女性，更是带来惊喜的改变。希望小编的文章能给大家带来帮助。
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