一、适当降低期望
一部分人精神压力大的很大程度上归因于自己对自身、生活水准、对事业的追求要求太过,适当降低要求,将压力控制在合理范围内,才能将自身的时间、精力实现最优化配置。
二、笑一笑
每天笑一笑,即便是对着镜子里的自己笑,也能促进积极情绪传递,自我减压。因为开怀一笑可以促进内啡肽的分泌,提高血管功能,让血液运行顺畅,身体细胞自然活性化,尤其是免疫细胞。
三、防止情绪地震
在生活中发生“强震”后,如亲人逝世、感情受挫、事业失败等,要勇敢面对现实,千万不要被悔恨、恼怒、悲伤、抑郁等不良情绪困扰,要保持相对的情绪稳定,只有这样,才能应对生活中的其他挑战。
四、周全预防
在日常工作生活中,把事情尽量设想周全,事情办周到,对生活和工作中即将遇到的困难有所预判,并提前准备好相应的应对措施,这样在心理上有所准备,也能减少突发事件对自己造成困扰和压力。
五、保持乐观
保持乐观豁达和积极向上的心态,就意味一个人要有持之以恒的学习精神和求知欲,同时坚持适宜的体育锻炼,合理饮食,高质量睡眠,这样能很好地增强心理对压力的免疫力,促进身心健康。
六、积极运动
适度的任意一种体育锻炼都能让人感到惬意,但前提是运动量不能太大;如果环境条件许可,尽量进行户外群体运动,如饭后公园散步,好友一起踢球,游泳等。
1、影响大脑法国研究者发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。
2、心脏变差面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
3、导致头痛压力会导致头皮、面部、颈部的肌肉紧缩,人们会有出冷汗、恶心和头晕目眩、心悸、喘息、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感产生。
4、胃肠变弱在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。
5、压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生。长期处于紧张的压力下,容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时,人体的脏腑功能就会受损,就会出现情志疾病,如失眠、焦虑、抑郁症等。
1、工作的压力:每天早出晚归,甚至节假日都有干不完的工作,朝九晚五的工作状态已是奢望。长此以往,压力必然不小。
2、人才竞争的压力:一线城市汇聚着各式各样的精英,一些收入、未来发展不错的岗位,当然希望配备最有力的人手。而不断进入的新人,必然给老人带来一定压力。
3、发展的压力:一些白领位置升到一定程度,再上去就很难了,这时必然考虑到自己的发展是出国深造、跳槽还是继续干下去?这些关系未来发展的问题,很容易让人产生一定程度的焦虑。而还有不少人一边工作一边充电,长时间高强度的运转,也会让人有受不了的感觉。
4、感情的问题:一些在公司身居要职的白领,家庭或感情生活并不如人意。比如有的是大龄但个人问题难解决,有的是面临离异,也有离异后要重新选择伴侣,这些都不是令人愉快的事情。来自感情生活的问题,一方面会让人分心,不能集中精力工作,另一方面同样会带来不小的压力。
5、人际关系的压力:这在白领中也是一个比较突出的问题,无论在哪儿,人际关系始终是伴随着你。人际关系所带来的后果,说大不大,说小也不小,尤其是在现在这个充满着关系的环境。
总结:有压力并不可怕,可怕的是你被压力压倒的样子真的很丑,毛毛虫破茧后会变成美丽的蝴蝶,而你却被压力击败的一败涂地,甚至居然有人想放弃生命,你说是不是很丑,如果你有幸看到这篇文章,希望能够给被压力折磨的你带来些许安慰和帮助,更多轻松减压的方法可关注三八女性网。
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