(图片转自百度)
一、亲近压力。把压力看作威胁会打击自信心,引起恐惧。相反,把压力看作挑战、机遇或者乐趣,更能发挥出应有水平,增加成功机会。
二、专注自我。专注于任务能够帮助你找到最佳方法完成任务,将每一个任务都做到最好。这样的压力情境中,你就会临危不乱。
三、回想最佳状态。过去的成功经历告诉你“我以前做到了”。回忆过去成功的经历,你将有可能再次获得成功。
四、保持积极心态。每个人天生就有一个内置的“GPS系统”可以为我们规划处积极的心态。拥有积极的心态,更容易充满信心地完成任务。
五、活在当下。一味关注结果或害怕重蹈覆辙都会导致压力变大,告诉自己活在当下,否则在娴熟的技能也会变得不连贯,无法达到最佳表现。
六、用音乐缓解压力。挑一两首你喜欢的、能够把你从当前任务中吸引出来的歌曲。这个方法可以有效降低焦虑感。
七、寻找一个“锚点”。想象一下你会在哪里,以及其他任务可以让你把场景具体化的细节。用一个词或画面大致描绘执行任务时用到的最好的方法,这就是这个解压方法的精髓。
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1、自我催眠
在安静独处的时候,常可以对自己这样说:「蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上」,「我现正舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐」。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。
2、各个击破
请你把生活中的各种压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,「击破」这些所谓的压力其实没那么难,只要逐条进行即可。
3、放声大哭
哭能缓解压力。哭泣对于男人来说的确有些难度,但是对于女人们来说可能更容易些。男人总是碍于「男儿有泪不轻弹」而几乎忘记了眼泪的滋味,其实当内心的情感积压到一定阶段,借助泪水,可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。
4、潜心阅读
读书,可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。若用心来读一本好书,可以有更多的人生体会以及感悟。总之,书籍不仅可以开阔我们的视野,更可以带给我们丰富的人生智慧。
5、拥抱自然
据说在澳大利亚的一些公园里,每天早晨会有许多人在拥抱大树,据称拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。因此,当我们走出户外,在感受外面新鲜的空气,温暖的阳光的同时,建议大家也去拥抱自然,拥抱大树吧。
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压力主要来自于三个方面:1.来自工作;2.来自生活;3.来自个人性格。
1.造成压力的工作因素
工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素,尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时,个人更容易觉得不公平,压力感也相对增加。人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。
由于许多工作讲求团队合作,若与团队中的其他成员无法愉快相处,会直接影响工作无法顺利进行,情绪受影响之后,压力也随之而来。工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。当不同主管对某职位的角色要求不同时,在此职位者即面临角色上的冲突,该听命于谁?该依何准则行事?抉择间,压力也因此产生。另外,若工作定位不明确或职务分配不清,容易产生角色混淆,在这种不知何事该做、何事不该做的情况下,压力也就难免。
此外,工作场所的环境(如噪音、温度、污染等)、个人才能无法发挥、主管要求完美的性格等,也都是容易引发个人压力感的因素。
2.造成压力的生活因素
生活环境中偶尔会发生一些重大的事故(变动),例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰,例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿,单一事件对个体并不会造成压力威胁,但如果这些困扰都在同一天发生,对个体而言可能就是不小的压力。
3.造成压力的个人性格
外在的环境及事件确实会给个体带来压力,但相同事件发生在不同人身上,却未必会构成同样的威胁;因此,个人如何看待压力事件,以及个人如何应对和调节压力。
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1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
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总结:关于哪些食物可以减压以及轻松减压的方式应该都了解了吧,虽然说压力就会有动力,但是当压力太大影响我们的生活以及工作的时候,就应该重视起来了,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多轻松减压的方式可关注三八女性网。
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