1、审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。 你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。
2、别沉浸在消极想法里
在做演讲时,通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。 每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。
3、不施加压力
别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。 你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。
4、别假想
别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。 对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。
1、缺乏锻炼
有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼,缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明,以致引起别人不好的反应,导致尴尬的处境。同时,本人觉察到了自己的社交笨拙,也容易造成紧张害怕。
2、自我贬低
有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的,但患者却认为自己的表现不对,所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中,患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高,恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢,这就不可避免反复造成自我挫败,终于导致见人就紧张害怕。
3、社交动机不纯
有些患者社交的动机不纯,希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象,所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法,我一概毫不在意,就不会紧张害怕。
4、人格特性
如果一个人倾向于控制别人对他的印象,或者特别受面子,似乎所有的人都喜欢他这人才有面子,或者完美主义倾向强烈,恨不得在别人面前表现得完美无缺。那么这种人便容易患社交恐惧症。
1、扩大的自己的视野
多看书,如管理、沟通、旅游等;要多出去走走,认识更多地人,制造机会多去全国各地去看看。
2、结交志同道合且积极进取的朋友
这个可以根据自己的兴趣爱好来。因为每个人都有自己的特长和爱好,当两个兴趣相同的人在一起,总有聊不完的话题。
3、多注意自己的着装,面貌和发型
一个人的外在因素是会自己一些心理暗示的,一个自信的人在这个方面也是很注重的。
4、遇事要冷静
遇到事情,要静下来想一想,不要动不动就发脾气或者泄气之类的。明白事情的轻重缓急,事情的得与失,做一个内心强大的人。学会快速去分析,辩证的看问题,多方考虑,再做决定。
总结:已经患有社交恐惧症的朋友不用感到心慌,这只是一种心理障碍,只会一时的影响你的生活,并不会对你造成身体伤害,只要迎难而上,突破自我,就可以对社交恐惧症说:NO!希望上述的文章可以给你带来帮助,更多职场故事可关注三八女性网。
推荐阅读:
社交恐惧症有什么表现 怎样克服社交恐惧症
如何治疗社交恐惧症比较好呢?
你有社交恐惧症吗?看看中了几枪?