作为户外运动类项目的一种,雾天是不适合户外运动的。因为雾是水蒸气凝结成的,它在低空悬浮,里面可能含有酸、碱、盐、胺等各种有害物质。人在运动的时候呼吸要加快加深,如果经常在雾中运动,过多地吸进这些有害东西,就可能引起疾病,对身体不利。同时,爬山有其特殊情况,在雾天能见度较低、山路湿滑,容易出险情,也不便于营救。
爬山对于人体的帮助非常多,因为这项运动能很好的调动人的全身上下参与运动,这是非常难得的。爬山应该是很多年轻人都参与其中的一项运动,长久的坚持不仅能提升免疫力,还能对下半身的肢体有很好的强化作用。
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
实际上爬山是对于身体负担非常大的运动,很多的情况下是有一部分不能享受到登山的乐趣的,这类人士可以选择一些其他的健身手段,这也是非常不错的。
除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
中年人是一个格外的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,忽然去登山,活动激增,体力负荷忽然加大,很轻易诱发心肺疾病。
老年人体内各个器官功能均在衰退,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,诱发疾病,慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。
由于爬山就有一定危险性的,所以在登山前最先要保障的就是自己的安全问题,如果没有保障自身的安全,那么就会很容易的出现一些危险情况的发生,在登山的时候,出现危险可不是闹着玩的,所以一定要引起注意。
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。
爬山虽然能强化我们的身体,但是运动也是需要适量的,过度的运动势必会引起截然相反的后果。那么爬山会给我们带来哪些不好的地方呢?
以下肢运动为主,膝关节受伤最常见。膝关节只能前伸后屈,周围肌肉很少,血管稀疏,结构复杂。膝关节弯曲时,韧带松弛,稍有不慎,就可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节。它虽然面积不大却担负着全身的重量,容易因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤,主要是微细纤维的撕裂,会导致局部肿胀。一经发生,应停止活动,并辅以适当的功能锻炼,数日后即可自愈。如有骨质损伤,则另当别论。爬山,无疑是重体力活动。汗流浃背,急促地呼吸,会丢失体内大量水分,需要及时补充。但喝水最好多次少饮,一次进水太多会增加心血管的负担。
总结:爬山的时候对于身体的帮助是很大的,只不过任何运动都不能过度,否则就会产生截然相反的后果。小编在这里也希望各位在运动的时候要保障量力而行,希望小编的这篇文章能给大家带来帮助。
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