很多人都应该知道加班的感觉吧，如果长期的保持着这一种状态之后会有一系列不舒服的感觉，所以说缓解的方法是很重要的，接下来三八女性网就来为大家介绍一些方法，希望对大家有所帮助。
加班综合症有哪些症状
加了班之后需要很晚才能到家，回家之后就睡了，但是睡醒之后还是一天繁忙的工作。一天天这样下去可能会有一种症状，那就是“慢性疲劳症”。觉得自己很累但是想通过睡觉来恢复精力，但是并没有什么所用。
一般情况下在休息一晚上休息之后还是觉得很累并持续一段时间的话也就是“慢性疲劳症”了。很多人都不把它当回事，但是果持续半年或者更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力降低、全身无力等。身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低，也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。
要治疗此病得先找出病源。长时间修养可取得最佳疗效，适度运动可舒缓压力和减轻疲劳。运动时活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有一定的效用。
怎么缓解加班综合症
很多上班的人在经历了很长时间的上班之后如果出现了这些现象过多的担忧也是不好的，在生活中要注意调整，接下来就从各个方面进行调整从而缓解这种症状。
在运动方面，本来就有压力很累如果再坐很久的话症状那就更加的明显。有些人说上班没时间运动，可以做一些简单的动作，比如说不要坐的太久，隔了一阵子也要起身活动一下;每个星期也要出门运动，次数3-4次，每次20分钟。运动短期会有疲劳感，但长期来说，坚持锻炼，是能帮助赶走疲劳的好方法。
每天都要按时的睡觉，无论是上班还是休息都要按时的作息，每天只要睡够了，第二天才能有饱满的精力进行一整天的活动。接下来就是每天多喝水，不挑食。不要吃油炸、辛辣的食物，能把烟、酒戒了就戒掉。如有需要，可以额外进行补铁、复合维生素等，缓解慢性疲劳综合征有一定效果。自己有压力要学会把它抛到脑后，做一件事不要太追求完美，什么事情多往好处想，如果现在满满的负能量，那就放下手中事，深呼吸，做其他能让自己开心的事。
如果以上这些都无法缓解你的疲劳，寻医求助。
怎样预防加班综合症
1、15分钟精力满格熬夜后只能睡几个小时，就又“奋不顾身”地坐到电脑前，其实你大可不必把睡眠时间都放在晚上，而是懂得随时随地为自己补觉。
2、接电话，请起立座机、手机、网络电话，这是平日里白领在工作中无法缺少的沟通工具，而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。我们并不是让你丢掉电话，只需要在姿势上稍作改变。
3、15秒背部锻炼，疲劳不见了疲劳让你的坐姿愈发“低沉”，背部不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到骨盆上，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响。
4、午餐吃蔬菜，增强心脏动力钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是，由于现在很多上班族基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养时尚搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁。
5、边洗澡边唱歌，血液更畅通加班难免使人负面情绪增加，并且让幸福感严重缺失，这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅，血液流通也成了问题，那就试试在洗澡时高声唱歌吧!
怎样缓解压力
首先要找到原因，如果是因为平时经常要加班的话，可能是因为时间安排不够，可以重新安排时间，重要的工作先做次要的放一放，待时间充裕再完成。有压力是很正常的，在面对它的时候可以将心中的压力和不快说出来，或者通过运动大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。还有一种最快的恢复的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。还可以每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
通过以上的介绍，大家想必已经了解了如何缓解这种状况了吧。在工作中有相信有很多人都会有这种加班的这种状况，同时也要采取一些方法爱护自己的身体来让自己更加的健康。想要了解相关的知识就来三八女性网阅读吧。
推荐阅读：
