一、生活健康有规律
退休了,虽然不用起早贪黑的上班下班了,但是生活仍然要保持健康有规律。早睡早起,三餐按时吃。而且因为退休在家,时间更充裕,生活可以过的更精致,一日三餐都可以自己慢慢规划吃什么最营养,最好吃,和爱人一起享受生活的乐趣。
二、学习发展兴趣爱好
退休后,拥有自由的时间和空间,是上班族最羡慕的事情。退休朋友可以尽情地发展自己以前的兴趣爱好,也可以学习新的兴趣爱好。给自己的时间做一个合理的规划,每年都可以和爱人出去旅游几次,看看祖国的大好河山。也可以参加老年大学,学习书画、弹琴、唱歌、跳舞等等,生活有滋有味。
三、多和亲朋好友联系
退休之后,许多中老年朋友的交际圈越来越小,时间一长,就容易抑郁。所以,平时可以多和孙辈们呆在一起,重拾儿时的欢快时光;也可以邀上三五好友出去走走聚聚,了解下大家最新状况,回忆下当年的岁月,在欢声中度过退休时光。
四、转变自己的角色
退休后的人生是新的旅途,是另一段精彩人生的开始。退休前生活的重心在事业和家庭,退休后将孙辈慢慢抚养长大之后,重心也开始慢慢转移到自己的养老问题上面。
居家靠子女养老,是中国的传统养老方式。但是,在当下许多晚辈都是独生子女,需要供养4位老人,子女有自己的事业和下一代需要抚养,对父辈的关照自然也会减少。长而久之,中老年朋友也会慢慢产生忧郁心态。
1、笑口常开带来好身体
步入老年,人们往往特别关注身体健康,对心理健康并不在意。而在现实的生活中,老年人的心理健康是至关重要的。在关注老年人身体健康的同时,不容忽视老年人的心理健康。“笑一笑,十年少”就是乐观开朗的情绪,可以延缓老年人的生理衰老和心理衰老,给生命之树注入青春的活力。
2、保持积极心态
对老人的幸福来说,其健康的自我评价,比实际的健康状况更具重要意义。这种自我评价包括有两个标准,即实际健康水平的高低和老人对疾病不适感的态度。
3、丰富自己的生活
老年朋友们可以多培养一些兴趣爱好,丰富自己的生活,避免一个人找不到事情做而心情不好。比如说可以学着画画、下棋或者是和其他的同龄人跳跳舞、唱唱歌等等。生活丰富了,精神才会更为充实,抑郁心理就能得到科学的缓解。
4、生命在于运动
国内的调查表明有1/3的老人不愿意退休,健康的退休老人中,有50%希望继续工作。老人深感社会生活的重要性,他们通过各种方式,走向社会,保持与人交往,从社会生活中寻找友谊、精神寄托和生活的动力。老人希望通过新的社会角色身份,发展自我实现,以补偿他们的社会活动范围的缩小。
1、制订一个切实可行的健身计划。首先要制订一套切实可行的健身计划,根据自身情况,选择合适的运动方式。比如,每天步行3英里(约4.8公里),利用健身器适当锻炼等。
2、适当减减体重。上班时,往往因为工作繁忙而难以实施健康饮食计划。饮食不规律导致很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后,与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划。减掉额外体重,消除啤酒肚、游泳圈,从而降低多种疾病风险,保持身体健康。
3、保持家居环境卫生。退休前可能没有足够时间大清扫。现在,你可马上检查家中的各个死角,对卫生、家装都进行一次彻底检查,清除导致过敏、刺激甚至哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘,经常清洗床单。如有需要,也可把一直不满意的家具家装重做调整。
4、烹调更健康可口的食物。退休之后有更多的时间和精力研究科学饮食,怎样吃得舒服吃得健康。可以研究新菜谱,尝试新吃法,使营养搭配更全面。
5、与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后,最好与老伴及孩子有更多的交流,以保持亲密关系。可以和老伴共同参加一些社交活动,一起外出散步或者长途旅游,使夫妻感情更融洽。
以上就是三八女性网为大家介绍有关于退休综合症表现,及解它缓解的方法,希望对大家有所帮助。无论是谁,在退休后不仅需要调整自己的心态,而且要找到方法让自己充实起来,这样才能过一个愉快的退休生活。
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