一、导致血脂异常
腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。所以,肥胖者容易患高脂血症的原因还不是十分清楚,可能是进食脂肪多、脂肪储存多、高胰岛素血症等原因造成。
二、增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱和糖尿病,不仅多种疾病困扰,还会使大脑出现问题。容易发生大脑动脉粥样硬化,容易在高血压的作用下发生破裂,引发脑出血,危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,所以,肥胖者容易发生脑血栓的几率要比普通人大很多。
三、增加心脏负荷
肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,就会造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。近年来。肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高数倍,这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。
1、平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
2、平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时候单手向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
3、举腿卷腹
双膝并拢,脚尖朝天花板方向,手臂放身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气向上,吸气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。
4、左右转体
双膝并拢成90度,脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫,手臂放身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气向侧,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
西洋梨体型最主要的还是因为缺少运动造成的,所以这类型的人要想减肥,主要还是要通过运动来减掉下半身脂肪。
一、瘦腰腿健腹
腿部大幅度的运动,刺激全体下半身肌肉。通过手臂及腹部支撑上半身的动作,同时有效的锻炼手臂及肋腹肌肉。扩大骨关节可运动区域,提拉牵引腿部内侧肌肉,左右各进行5次练习。
1、横侧躺于地面上,右手肘着地,支撑上半身立起,腿部并拢叠加,有意识的锻炼肋腹肌肉。
2、缩紧左侧腰部肌肉,左膝盖弯曲,左腿上抬,左手辅助左腿动作,使左膝盖不断的靠近脸部位置。注意保持腹部及背部成挺直状态。
3、注意尽量保持膝盖位置不变,腿部尽量向上抬高,注意保持腿部伸直状态。
4、放开手,有意识的锻炼腿部内侧及臀部肌肉,腿部慢慢的下落,还原至初始位置。通过慢慢的还原动作,有效的刺激肋腹、臀部、大腿内侧肌肉。
二、修臀
抬高腰部位置,左右方向运动骨盆,刺激臀部及腰部周围肌肉,有意识的锻炼腹部及臀部,建议早晚各进行1次练习。
1、首先仰躺于地面上,膝盖立起并打开,双膝距离略大于肩宽。两手臂自然的放置于身体两侧,面部朝向正上方,肩部和颈部放松,腹部肌肉紧张起来,抬高臀部,只双脚及肩部、头部着地,身体悬空,成横躺的“7”状。
2、有意识的锻炼臀部内侧的肌肉,让膝盖至胸部保持在一条直线上,向上抬起骨盆右侧。
3、同样原理,上抬左侧骨盆。左右互换上抬练习,共进行10次,有意识的锻炼臀部及腹部肌肉,小幅度的动作也可以起到神奇的锻炼效果。
(1)扩胸,一定要撑到底,感觉背后面像被夹着。手臂千万不要往下,一定要往上,保持平直,屁股不要动。
(2)侧踢,这个动作刚好跟平时踢毽子的动作相反,脚向外踢。
(3)往下扭,把双脚自然张开,往下扭。
1.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。
2.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?
3.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。
1、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
2、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
3、变速跑减肥法
此种运动减肥方法也是肥胖人士绝对不容错过的。因为这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
总结:通过上述的文章你应该已经了解到肥胖分为哪几种类型了吧?还有肥胖带给我们的危害,作为胖子的你还是赶紧运动起来吧,不管是为了减肥还是为了身体健康,都是有好处的,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。
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