什么运动减肥最有效 运动减肥的好处是什么

2018-05-10 10:17:55   刘荣

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相信大家都知道运动减肥是最好的减肥方式,而且运动减肥的好处有很多,如果在搭配上饮食减肥的方法,效果会更佳,跟着三八女性网一起来了解一下什么运动减肥最有效?运动减肥的好处是什么?

什么运动减肥最有效

  很多人会运用节食减肥,虽然节食减肥的效果会更好,但是节食减肥的危害很大,会对身体造成损耗,并且反弹很快,所以不建议大家采用这种减肥的方式,运动减肥的效果虽然很慢,但是反弹也很慢,接下来的文章会详细的介绍什么运动减肥最有效。

  1、游泳减肥法是运动减肥最好的方法之一

  在各种减肥方法中最安全有效的减肥手段是运动,而在各种运动中最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多,这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以运动减肥的游泳有更好的瘦身效果。

  2、变速跑是运动减肥法中最适合减脂的

  将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现变速跑最适合运动减脂,这是因为人体在运动时身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪,在短时间的快速大量运动时以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中则以消耗脂肪为主。

  3、跳绳这种运动减肥法大量消耗能量

  提起跳绳许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的运动减肥方式。

  4、瑜伽这种运动减肥法效果蛮不错的

  瑜伽不仅能健身,而且运动减肥的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下提高新陈代谢,使全身血液循环加快从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积并燃烧多余的脂肪。

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运动减肥的好处是什么

  1、调节神经与内分泌功能

  正常人能够保持比较稳定的体重的原因是:在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全,发生了代谢紊乱,合成代谢远远多于分解代谢,剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动,神经系统和内分泌系统可以得到改善,有利于调节新陈代谢,加快脂肪代谢速率,减少脂肪堆积。

  2、增加脂肪和糖的消耗

  人体从食物中摄入脂肪后,脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯,这两者接着进入到血液中,留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多,脂肪组织就会越多。另外,摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是,当人体的运动量增加时,体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗,给运动的肌肉组织提供热量,脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

  3、运动能减脂

  从运动减肥机理来看,任何形式的运动都有可能消耗机体的能量,减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原,但糖和脂肪在体内时可以互相转变的,当糖原减少时,机体会动员脂肪成分转变为糖原,或者减少糖类物质转变为脂肪,最后总的结果仍然是脂肪的减少。

  4、有氧运动减肥效果好

  那为什么我们会经常看到建议有通过有氧运动减肥呢?因为有氧运动还强度比较低的运动,人们在心理和生理上能够接受。有氧运动对身体的要求比较低,人们可以通过增加运动时间,来增加运动量;运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量大,消耗的能量也就越多,减少的脂肪自然就多。另外,有氧运动也是比较安全地运动,参加此类运动,不会轻易导致意外发生。

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运动减肥的注意事项是什么

  1.运动前补充点蛋白质

  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

  2.运动要多样性

  每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  3.保持训练间隔

  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

  4.健康合理饮食

  多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  5.运动前热身

  脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

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运动减肥的最佳时间是什么时候

  1.早晨运动:7:30~8:00

  很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

  2.下午运14:00~16:00

  下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

  3.傍晚运动17:00~19:00

  下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

  4.晚上运动20:00~22:00

  晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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减肥的好处是什么

  1、获得能量

  体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。

  2、记忆可能会提高

  减肥后我们的大脑会变得更加的活跃,而肥胖者的记性普遍较差。

  3、患癌症的风险会降低

  吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。

  4、运动会变得有趣

  当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重量,身体会更加轻快。

  5、减轻关节炎症状

  身体上多余的重量会损害到我们的关节,如果你减肥的话,可以帮助你减轻关节炎。

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肥胖会带来哪些危害

  1、肥胖者易患癌症

  根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

  2、导致各种血管疾患

  肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明,肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3位。而且,肥胖度越高,高血压的发病率越高,血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。相反,如果采取种种减肥措施,使体重减轻,血压也会相应地下降。

  3、易诱发糖尿病

  虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中,肥胖引发的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。

  4、易引起运动系统疾患

  肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。

  5、导致血脂异常

  肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

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  总结:关于上述什么运动减肥最有效以及运动减肥的好处应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,运动减肥主要是靠坚持,因为运动减肥一时是看不见效果的,只有坚持才能看见效果,所以小伙伴不要半途而废哦,更多的运动健身方式可关注三八女性网。

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