一、维生素宜饭后服用。
叶酸,维生素B、C等水溶性的维生素,主要在小肠吸收。如果饭前空腹服用,水溶性维生素很快通过胃,进入小肠而被吸收。水溶性维生素在血液中的浓度升高很快,致使其不能完全被人体利用,一部分就通过尿液排出体外。如果饭后服用,由于胃肠中有食物,使维生素缓慢通过小肠,吸收较慢,能够使维生素全部被人体利用。
维生素A、D、E、K等脂溶性维生素,必须溶于脂肪类食物中才能被吸收。如果空腹服用,大部分脂溶性维生素不能溶解,导致大部分维生素不能被吸收。如果饭后服用,食物中的脂肪会使维生素溶解充分,从而更好地被吸收利用。
二、避免药物相互作用。
1、维生素C会破坏维生素B12,同时还会增加铁剂的吸收量。
2、苯巴比妥、苯妥英钠及阿司匹林等酶促药物会促进叶酸的排泄。
3、维生素B6可消除左旋多巴的治疗作用。
4、维生素C和维生素B1与氨茶碱、口服避孕药同服降低药效。
一、因患有原发疾病引起维生素缺乏的人群
1、长期患疟疾的人容易导致叶酸缺乏,需要补充叶酸(维生素B9、。
2、肝肾功能不全的患者缺乏容易缺乏维生素C,需补充维生素C。
3、患有严重肝病的患者,因维生素K的合成障碍,应补充维生素K。
4、因肝胆疾病、胃液分泌不足、肠瘘、胃大部切除术后、慢性腹泻等导致维生素吸收障碍。
5、长期患消耗性疾病或食欲缺乏、吞咽困难、牙病,导致维生素缺乏的患者,均应适当补充维生素。
二、长期服用某种药物,导致维生素缺乏的人群
1、长期服用广谱抗生素,肠道细菌受抑制使维生素K的合成减少,应补充维生素K。
2、长期服用异烟肼的患者,因异烟肼的不良反应,容易导致维生素B6缺乏,应补充维生素B6。服用液状石蜡会减少脂溶性维生素A、D、E、K的吸收并促进排泄,应适当补充脂溶性维生素。
三、摄入不足或需要量增加的人群
1、长期吃素的人由于不吃动物类食品,容易缺乏维生素D、维生素B12。
2、妊娠妇女由于母体与胎儿组织快速生长,叶酸转换增加并且缺乏维生素B6,应该每日补充。
1、饭后半小时,人体食用的食物基本经过粗消化了,人体消耗也得到了充分补充,这个时候食用维生素是比较理想的,吃进去的维生素会在小肠停留比较长时间,吸收进去基本都补充人体维生素的不足。如果时间安排上无法做到饭后半小时食用,那也可以在饭后立即食用,或是吃饭半饱时食用。
2、此外,还要看服用的维生素品类。水溶性的维生素,空腹食用会导致血压维生素浓度高,很容易排出体外,例如维生素C,最好安排在饭后吃。而对于脂溶性维生素,例如维生素E,过多食用的话,会在人体内有一定累积,对人体健康不利,最好是半饥或是饭中(吃饭到半饱时)食用,以减少在人体的累积。而对于复合维生素,则建议饭后即食用。
3、每天服用的维生素最好保持在某一个时间,这样每两次服用之间的时间间隔是一定的,有利于人体的维生素平衡,对身体健康有利。例如每天服用一次,那每两次之间就是24小时。
4、早上人体经过夜晚的休整,机体最活跃,早餐后人体的吸收率和代谢水平都是一天中最高的,因而,建议尽量早饭后半小时服用维生素。没有吃早饭习惯的,也要尽量吃早饭。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于滥用维生素的危害,以及补充维生素需要注意的事情,希望对大家有所帮助。在生活中不管是谁,都是需要补充维生素的,但是注意的是不要过量使用了。
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