减肥可以吃主食吗 主食的好坏该如何分清

2018-04-12 17:03:22   崔恩铭

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米饭是我们生活中再常见不过的食物了,但是很多人想要减肥却对于这种我们吃了上千年的食物保持了怀疑的态度,米饭能为我们提供的是少量的蛋白质和纤维素,那么我们减肥的时候可以吃主食吗?

    很多人不知道减肥的时候该不该吃主食,因为像米饭这种似乎提供的热量很多,但是营养却并不高,只能当作一种饱腹的粮食在我们生活中再常见不过。那么我们在日常生活中可以把米饭这类的主食当作减肥的食物吗?今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧?

减肥可以吃主食吗

    我们南方人印象中的主食似乎只有米饭,而一碗米饭大概能为我们提供300多千焦的热量,但是提供的蛋白质似乎又并不多,那么主食是否适合在减肥时期食用呢?实际上主食能直接的供给我们大脑的红细胞所需要的营养物质。而如果主食的摄取不足,那么我们身体中的血糖就会降低,身体就会容易变得疲劳。

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    当然除去那些糖分以外,主食中还有大量的膳食纤维,能够帮助人体有效的预防糖尿病和高血脂。一般谷物中的膳食纤维是能帮助你控制体重的,所以我们一般要提倡多吃主食和粗粮,而一个成年人要摄取的谷物可不单单只是一碗米饭那么简单,一般我们要吃上好几碗米饭才够一天的膳食纤维摄取。

    一般我们在摄取主食的时候,可以把粗粮与米饭进行一定的混搭,做成粥食等等都非常好,这样不仅不会让你觉得涩口,还十分美味,适当的加一点糖或者混其他的菜吃,味道十分不错。

主食的好坏该如何分清

    谷物类的碳水化合物对于人体极为重要,但是并非所有的碳水化合物都对于人体有帮助。碳水化合物是一定物质的统称,米饭中所富含的碳水化合物和汽水中的碳水化合物是一样的吗?这完全不一样,一瓶600ml的可乐中有10.6克的碳水化合物,而这些碳水化合物就是你肥胖的真凶之一。

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    虽然那些所谓的“坏”碳水化合物并不是没有营养,但是对于减肥的你来说,还是要尽量少吃,这些物质大量的存储在白面包、糕点饼干中,如果不分别就食用的话,可能会让一段时间的减肥全然消失。

哪些主食非常适合减肥

    燕麦粥也是一种营养价值非常高的食物,燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富有可溶性纤维和不溶性纤维,并且这种食物的热量非常低,能够让给你富有饱腹欲,从而减少对于热量的摄取,总得来说是一种无论营养还是口感都相当一流的食物。如果你可以把燕麦代替白米饭当作主食,这就非常有利于减肥。

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    煮红薯的口感非常不错,红薯本身富有多种的维生素和纤维素,并且口感非常不错,红薯本身能抗癌,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素都含量丰富,不仅热量低,其脂肪含量也低,把红薯当作主食食用,不得不说是一种非常明智的行为。并且红薯中的纤维素对于肠胃的蠕动有很好的推动作用。

总结:我们在日常生活中经常能吃一些不错的食物来维持自己的健康,但是这些食物的减肥效果如何就不太好说了,那么哪些食物对于减肥的帮助非常大呢?在阅读了小编的这篇文章之后相信你已经有了自己的答案。

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