我们南方人印象中的主食似乎只有米饭,而一碗米饭大概能为我们提供300多千焦的热量,但是提供的蛋白质似乎又并不多,那么主食是否适合在减肥时期食用呢?实际上主食能直接的供给我们大脑的红细胞所需要的营养物质。而如果主食的摄取不足,那么我们身体中的血糖就会降低,身体就会容易变得疲劳。
当然除去那些糖分以外,主食中还有大量的膳食纤维,能够帮助人体有效的预防糖尿病和高血脂。一般谷物中的膳食纤维是能帮助你控制体重的,所以我们一般要提倡多吃主食和粗粮,而一个成年人要摄取的谷物可不单单只是一碗米饭那么简单,一般我们要吃上好几碗米饭才够一天的膳食纤维摄取。
一般我们在摄取主食的时候,可以把粗粮与米饭进行一定的混搭,做成粥食等等都非常好,这样不仅不会让你觉得涩口,还十分美味,适当的加一点糖或者混其他的菜吃,味道十分不错。
谷物类的碳水化合物对于人体极为重要,但是并非所有的碳水化合物都对于人体有帮助。碳水化合物是一定物质的统称,米饭中所富含的碳水化合物和汽水中的碳水化合物是一样的吗?这完全不一样,一瓶600ml的可乐中有10.6克的碳水化合物,而这些碳水化合物就是你肥胖的真凶之一。
虽然那些所谓的“坏”碳水化合物并不是没有营养,但是对于减肥的你来说,还是要尽量少吃,这些物质大量的存储在白面包、糕点饼干中,如果不分别就食用的话,可能会让一段时间的减肥全然消失。
燕麦粥也是一种营养价值非常高的食物,燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富有可溶性纤维和不溶性纤维,并且这种食物的热量非常低,能够让给你富有饱腹欲,从而减少对于热量的摄取,总得来说是一种无论营养还是口感都相当一流的食物。如果你可以把燕麦代替白米饭当作主食,这就非常有利于减肥。
煮红薯的口感非常不错,红薯本身富有多种的维生素和纤维素,并且口感非常不错,红薯本身能抗癌,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素都含量丰富,不仅热量低,其脂肪含量也低,把红薯当作主食食用,不得不说是一种非常明智的行为。并且红薯中的纤维素对于肠胃的蠕动有很好的推动作用。
总结:我们在日常生活中经常能吃一些不错的食物来维持自己的健康,但是这些食物的减肥效果如何就不太好说了,那么哪些食物对于减肥的帮助非常大呢?在阅读了小编的这篇文章之后相信你已经有了自己的答案。
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