女性三伏天怎样运动更健康 女性三伏天运动要注意什么

2018-04-13 11:40:47   徐玲

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三伏天虽然非常热,但还是会有很多朋友在这个时候运动健身。不过三伏天运动是有很多注意事项的,不然就很容易中暑的哦,下面就跟着三八女性网的小编一起来了解一下三伏天怎样运动更健康?三伏天运动要注意什么?

  每年夏季最热的时候,应该就是三伏天。很多人觉得在这么热的天气运动对身体是有很多好处的,这句话是没错,但如果没有注意方式方法的话,不仅对身体没有好处,相反对身体会有害处。三八女性网的小编建议大家在三伏天运动之前要多多了解这方面的知识。

三伏天怎样运动更健康

  1.运动时间在下午5-7点最合适。夏季健身尤其要把握运动量,最好每天坚持30~45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右;

  2.运动后及时补充水分。运动时出汗多,如马上大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。如果饮用冰饮,会对心脏产生急刹车般的刺激。同时,尽量小口多次补充水分;

  3.夏季健身的原则是避免剧烈运动,尽量采取心跳120次以下相对温和的运动。例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等;

  4.运动完及时更衣,夏季运动汗液分泌较多,如不及时更衣,极易引起风湿或关节炎等疾病;

  5.运动之后不要立即冲凉。夏季运动导致体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张,以利于身体散热。如果这时遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

三伏天怎样运动更健康.png

(图片转自百度)

三伏天运动要注意什么

  避开最热时段

  夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。

  比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点,又或者是傍晚17时以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。

  户外运动注意补给

  三伏天气温高,运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

  选择轻运动

  虽然天气炎热,但对一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动,以半个小时的运动量为宜,快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

  注意运动后饮食

  “三伏天”运动后,人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

三伏天运动要注意什么.png

(图片转自百度)

三伏天运动的好处有哪些

  1、增强心血管系统功能

  三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。

  2、促进呼吸系统功能

  夏季三伏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,三伏天锻炼能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。

  3、促进消化系统功能

  夏季三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。

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(图片转自百度)

三伏天适合哪些运动

  瑜伽 瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

  羽毛球 长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。

  健步走 健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

  游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。

三伏天适合哪些运动.png

(图片转自百度)

三伏天运动后吃什么好

  1、莲子

  入伏后多吃莲子可祛火,热天心脏最脆弱,暑热逼人,易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦,但可清心火,还有降血压作用,适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者,最好少吃。

  2、生姜

  俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用,三伏天可以多吃点姜,补补阳气。生姜性辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

  3、绿豆

  绿豆性凉、味甘,有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人,吃绿豆可缓解症状。但需注意的是,有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

三伏天运动后吃什么好.png

(图片转自百度)

  总结:相信大家通过以上文章已经了解到女性三伏天怎样运动更健康,以及女性三伏天运动要注意什么等相关信息。女性在夏季的时候要想有效又健康的运动,就一定要选择适合自己的运动。三八女性网的小编建议大家不要急着在一下做太多的运动量这样对身体是不好的。

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