看到别人拥有完美的腹肌是不是很羡慕呢?男人要是有一身健美的腹肌的话会更受女性的欢迎。因此现在很多男人都会练出腹肌，不仅仅是吸引女性，而且练腹肌也有很多的好处。那么男人如何练出腹肌呢?下面就跟着三八女性网一起去了解一下吧。
男人如何练出腹肌
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的一种运动方法，它不限场地，无论是在床上，还是在地板上，都能做仰卧起坐。这种运动方法能有效锻炼到腹部肌肉，可以轻松去除小肚腩。如果能每天坚持做仰卧起坐的话，那么就能练出腹肌。
哑铃
哑铃是一种负重运动方式，属于传统的练腹肌方法。购买哑铃时，一般建议买一套。这样的话，可以循序渐进的进行负重锻炼。一整套的适用于男性的哑铃分别是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省点钱的话，建议购买可以调试的哑铃，总共只要买20千克的哑铃即可。
弹力带
弹力带是一种最简单的练习腹肌的器材，而且不限场地，灵活性很强，随时随地都能使用弹力带来进行锻炼。弹力带的价格是比较实惠的，一般只要一百块左右。如果你想购买练腹肌的器材的话，不妨购买弹力带，经济实惠，也容易控制。
（图片转自百度）
男人练腹肌要注意什么
1、饮食准则
基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品;忌饮酒;多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
4、注意强度
很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等;如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。
5、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
6、力量控制
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
7、有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
8、贵在坚持
锻炼腹肌一定要坚持，三天打鱼两天晒网，永远都不会成功。每次量不用非常多，关键是持续的坚持。
9、肌力控制
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
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男人练腹肌有什么好处
强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。
愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。
促进内啡肽分泌。反过来，人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能促进内啡肽的分泌。
延缓衰老提高寿命。运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。
磨练和强化意志力。想要一身完美的腹肌并不是一朝一夕就能完成事，它需要我们每天的坚持。通过做各种能锻炼肌肉的动作来训练腹部，累随带着痛感，不是一般人能够忍耐的，长期坚持下去，拥有迷人好身材的同时强化了我们的意志力。
有益于生理功能。腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。
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总结：相信大家在看了文章后都会去练习的。以上就是三八女性网给大家带来的男人如何莲池腹肌，男人练腹肌要注意什么的相关内容。文章中还介绍了男人练腹肌的好处。所以小编就建议大家可以尝试练习一下。如果大家觉得有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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