(图片转自百度)
1、鲜汁春笋
春节是吃笋的好时节,竹笋具有低脂肪、低糖和多纤维的特点。若是能够多吃竹笋的话,能够有效的促进肠胃的蠕动,从而帮助消化,防止便秘。而且还能够防大肠癌,是减肥的佳品。制作的时候,可以把春笋切尖,放锅里炒熟即可。
2、凉拌黄瓜
由于黄瓜的热量低,它含有的果胶、纤维素可以帮助降低胆固醇,促进废物的排泄,预防便秘的出现。做法是将黄瓜洗净,然后拍黄瓜,再将其切段,把香菜洗净切末,倒入蒜泥、白醋、盐等与黄瓜段拌匀即可。这是春季有效养生减肥食谱之一。
3、木瓜银耳薏仁羹
这也是春季养生减肥食谱。薏仁是五谷类中纤维质最高的,低脂肪和低热量,是减肥的最佳主食。而且它还含有高蛋白和维生素,能够有效的美白祛斑,木瓜也能帮助减肥。做法是将薏仁洗净,用清水浸泡约2小时,把银耳泡发后撕开,木瓜去皮切块,将薏仁和银耳放入锅中煮开,后将切块的木瓜放入,也可以根据口味放入枸杞、红枣等,然而炖15分钟即可。
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1、饭前一杯水。水不光是可以促进新陈代谢祈祷减肥的作用,而且饭前一杯水可以增加饱腹感,让人们在吃饭的时候摄入更少的事物,既对身体有好处又能减肥,所以下次吃饭前记得先喝一杯水。
2、尽量使用小盘子装食物。这种办法在食用自助餐的时候应该算是最有用的,每次吃自助餐的时候总是想着一定要把盘子装满了,殊不知满满一盘的食物其实含有很多的热量,吃完之后不仅自己撑着而且长肉了。
3、在吃饭之前请先把多余的食物装起来。每次吃东西的时候都是希望尽可能将眼前的食物吃完,即使是撑着也不罢休,所有在吃东西之前请先把多余的先装起来放进冰箱里面吧,有效地抑制摄入量。
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法则1:将下列食物融合在每日菜单中
坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包,如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。
法则2:一天吃6餐
选择节食减肥,为了避免自己感到饥饿和体内营养不够,我们不妨选择将1天所需的热量,平均分散在6餐当中。像酒类和碳酸饮料不仅没有任何营养,而且还会让你喝的过多,产生更多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时酒让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则3:控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则4:自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。
每天选择喝250ml的果汁,可以在果汁中加一些冰块,然后搅拌至少10分钟左右,待浓稠时加入少量的水,有增加饱腹感的效果哦。
法则5:保证酸奶的摄入量
研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。
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总结:单单靠运动减肥或者是饮食减肥的效果都不会很明显的,只有两者搭配起来才会事半功倍,想要减肥的小伙伴一定不要错过两者合理分配哦,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥运动可关注三八女性网。
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