马甲线是怎么练出来的 练习马甲线需要注意哪些饮食习惯

2018-04-20 16:06:27   刘荣

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自从袁姗姗爆出自己的马甲线的图片之后,很多的人都开始效仿,但是都在抱怨很难,听袁姗姗的教练说袁姗姗的马甲线40天就练出来了,可是有的人练了两个月都没有练出来,跟着三八女性网一起来了解一下马甲线是怎么练出来的?练习马甲线需要注意哪些饮食习惯?

马甲线是怎么练出来的

  马甲线是一种健康的身材,真正的做到了穿衣显瘦,脱衣有肉,一点都没有那种骨瘦如柴的羸弱感,仿佛轻轻的推一把就会倒的那种,想要知道怎么快速的练出马甲线吗?接下来的文章会详细的介绍练习马甲线的要求和原则。

  (1)每天跑步

  跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉,所以不管做多少个仰卧起坐,如果仍有过多的脂肪,那么须要一段时间才看得到腹肌.

  (2)简易腹部运动

  1.侧躺,身体成一直线。双臂交叉于胸前,双腿合并,抬离地面,手肘朝向臀部,重复10次

  2.举轻量哑铃过头顶,肘部微曲,背部挺直,慢慢弯至左侧,暂停一下,恢复到直立位置,然后弯曲到右侧,每侧重复6-10次;

  站直,双手握住哑铃,扭到右边,然后左边,腹肌缩紧,快速转动,每侧重复10次。

  (3)做腹部运动

  每天做腹部运动防赘肉。

  1.侧弯: 站立,脚与臀部同宽,一手插腰,另一只手往下延伸,再回来,做50次。 换边,再做50。

  2.扭转: 站立,双手放在脑后,手肘打开,膝盖微宽。确保臀部不移动,先扭到一边,然后再换边,两侧交替,共做100下

  3.仰卧起坐: 躺在地板上,肩膀离地,双臂伸展过头顶,脚尖指向天花板。双臂提高,伸向脚趾,腿保持45 - 90度角,身体看起来就像折叠刀,做40次。

  想要有腹肌就不该吃太多的脂肪。「养肌食物」包括燕麦片和鸡蛋。但必须以运动方式消耗掉,因它们是高热量高碳水化合物的食物。

马甲线是怎么练出来的.jpg

练习马甲线需要注意哪些饮食习惯

  1、忌高脂高热

  高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害,练腹肌的时候也绝不能吃,否则对肌肉的生长很不利,反而会堆积脂肪。因此,像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物,在练腹肌期间最好杜绝。

  2、不要吃甜点糖水等

  有句话叫“添加糖是毒药”,所以在练马甲线的减脂塑形期间,一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分,也被称为“空热量”。饼干里有糖,果酱里有,各种饮料,果汁更是如此。只要控制不吃这些东西,那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。所以为了练马甲线,一定不要吃甜点。糖水等,如果想吃甜的,可以来片酸酸的柠檬缓解对甜食的渴望。没有柠檬就吃一个水果吧,水果中的糖分也能很好满足你的需求。

  3、要吃高蛋白

  蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质,在练腹肌期间,需要补充足够的蛋白质,最好是吃优质蛋白,蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸,然后再组合成人体所需的蛋白,优质蛋白很容易被人体吸收和利用,对肌肉的生长有很大的好处。

  4、选择合适的烹饪方式

  烹饪方式里最好最健康的烹调方式就是清蒸,这种方式让营养物质基本都能保存下来,而且不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低我们的体脂含量,用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量(清蒸时调料油需要少放一些)。

  5、需注意事项

  很多练肌肉的人为了增肌,会食用蛋白粉,在这里要提醒各位健身人士,想增肌光靠蛋白粉是不行的,蛋白粉虽然能快速达到补充蛋白质的作用,但是我们最好还是通过生活中的食物来摄取蛋白质,这样比较健康。练腹肌的朋友们,平时也不要忘了多吃水果和蔬菜来补充维生素,维生素有助于蛋白质的吸收。

练习马甲线需要注意哪些饮食习惯.jpg

练习马甲线有哪些注意事项

  1、不注重减脂

  不少妹纸肚子上的赘肉其实很多,却没有采取相应的减脂措施,只是每天都做练马甲线的动作,即使练出来了,脂肪遮盖住也是看不到的。

  2、只做一个动作

  很多人练马甲线的时候,只会猛做仰卧起坐或是卷腹,而单纯只做一个动作,对于锻炼效果是有限的。

  3、不注意动作规范

  在马甲线的锻炼过程中,有的人只注重动作数量和速度,而忽视了动作质量,锻炼动作做得不规范,那样不仅没有练习效果,而且还会对身体造成伤害。

  4、忽视腹部肌肉用力

  在马甲线的练习过程中,腹部肌肉是需要发力,而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成,那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉。

  5、锻炼时间过短

  虽然说锻炼时间不能太长,但每次的锻炼时间过短,像只练十几分钟甚至几分钟,对腹部刺激不够,无法对腹部肌肉起到锻炼作用,即使练个几个月可能也没有什么效果。

练习马甲线有哪些注意事项.jpg

  总结:关于如何快速练出马甲线的方式应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,无论是减肥还是练习马甲线都是需要坚持的,短时间可能见不到效果,但是长此以往的锻炼不但可以达到效果还可以强身健体,更多塑身美人可关注三八女性网。

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