练马甲线要在饮食上注意什么
1.控制淀粉质及糖份摄取量
要减少面包和白饭的吸收量，可以用五谷米或全麦面包代替。糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料。
2.多吸收纤维和蛋白质
不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助肌肉生长。
3.戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类
煎炸油腻食物不单对皮肤有影响，更会你的体重不断增加。
练马甲线一次吃多少
减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。如果你体脂高，要同时配合减脂，摄入总热量要偏低。总的原则是少量多餐，少油少盐，营养全面。每餐都要包含碳水，蛋白质，膳食纤维，保证低脂肪(但不是完全杜绝脂肪)。碳水尽量避免米面等升血糖快的食物，可以多选择燕麦、红薯、土豆等。优质蛋白质首选鸡胸，鸡蛋白，坚果等。非淀粉类蔬菜是可以不限量的，注意烹调的时候少油。
练马甲线哪类食物适合吃
粮谷类：包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食，是热量、B族维生素和矿物质的主要来源，也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中，粮食的摄入量应该占总量的 30%~40%。
动物类和豆类：包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品，它们是优质蛋白质的主要来源，还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中，占膳食总量的25%~30%。
蔬菜水果类：包括的品种非常的出，是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占 30%~40%。
油脂类：它提供给热能和必需脂肪酸，并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物，如果你吃了它，记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。
练马甲线不要吃什么
1、忌高脂高热
高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害，练腹肌的时候也绝不能吃，否则对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪。因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好杜绝。
2、不要吃甜点糖水等
有句话叫“添加糖是毒药”，所以在练马甲线的减脂塑形期间，一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分，也被称为“空热量”。饼干里有糖，果酱里有，各种饮料，果汁更是如此。只要控制不吃这些东西，那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。所以为了练马甲线，一定不要吃甜点。糖水等，如果想吃甜的，可以来片酸酸的柠檬缓解对甜食的渴望。没有柠檬就吃一个水果吧，水果中的糖分也能很好满足你的需求。
3、要吃高蛋白
蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质，在练腹肌期间，需要补充足够的蛋白质，最好是吃优质蛋白，蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸，然后再组合成人体所需的蛋白，优质蛋白很容易被人体吸收和利用，对肌肉的生长有很大的好处。
4、选择合适的烹饪方式
烹饪方式里最好最健康的烹调方式就是清蒸，这种方式让营养物质基本都能保存下来，而且不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低我们的体脂含量，用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量(清蒸时调料油需要少放一些)。
推荐阅读：
