打羽毛球手腕扭伤怎么办 打羽毛球怎样预防手腕扭伤

2018-05-03 11:22:50   刘钰

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这是一项很方便的运动,只要一副拍子就可以行动起来,所以这也深受大家的喜欢。但是在打的时候如果不小心的话就手腕就有可能会扭伤,那么如果打羽毛球手腕扭伤怎么办呢?接下来三八女性网就来教大家一些方法,一起来看看吧。

  我们都知道打羽毛球不仅仅是全身的运动,手腕也是要灵活动起来的,但是很多人不小心的话那就有可能会发生扭伤的事情,那可是很痛的,这应该怎么办呢?接下来就教大家几招,希望对大家有所帮助。

打羽毛球手腕扭伤怎么办

  停止运动:在打羽毛球过程中,出现手腕扭伤疼痛的情况,要立即停止运动,避免再使用受伤的手去用力,以免造成第二次伤害。

  检查伤势:手腕扭伤之后,要及时的检查手腕扭伤的伤势,检查疼痛部位在哪里,如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感,甚至手腕的活动受到了限制,要及时的就医检查治疗。

  冷敷处理:手腕扭伤程度比较轻,能够自行处理的话,需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位,冷敷大概20-30分钟,帮助毛细血管收缩,缓解手腕扭伤情况。

  热敷缓解:在手腕扭伤之后24小时或48小时后,可以对扭伤部位进行热敷处理,能促进血液循环,帮助消肿止痛。

  按摩缓解:打羽毛球扭伤后24小时后,可以对受伤部位进行轻柔按摩,如果自己不会按的话,建议找个专业的医生来进行,不要自己盲目的按摩,那样可能会加重手腕肿痛的情况。

  温水泡手:用温水浸泡手,水应可以覆盖到手腕,每次约30分钟,可以帮助血液的循环,缓解疼痛。

  敷膏药:手腕扭伤后24小时甚至是48小时后,可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药,一般刚扭伤时是不建议贴膏药的,容易加重伤势。

 打羽毛球手腕扭伤怎么办

打羽毛球怎样预防手腕扭伤

  充分热身

  在打羽毛球之前,进行充分的热身运动,可以在一定程度上避免运动伤害的出现,如进行手腕关节环绕运动,手臂拉伸运动等。

  控制好运动强度

  打羽毛球时间最好是不要超过1小时,运动量是从小到大的循序渐进的增加,不要一下子加大很多运动量,保证运动强度在自己的负荷范围内。

  使用正确姿势

  掌握正确的打羽毛球姿势和技巧,不管是握拍技巧还是接发球技巧,都是有必要掌握之后再去进行运动的。

  提高手腕力量

  适当的提高手腕力量,能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼,手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动,累了休息一段时间后换个方向再进行,每次2-3组;或者是用握力器锻炼,用力的抓握握力器15次,休息15秒之后,再用力抓握15次,然后握住不放,每次2-3组。

 打羽毛球怎样预防手腕扭伤

打羽毛球有什么好处

  锻炼眼力:打羽毛球可以让人锻炼得眼明手快,因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。特别是用眼过度的人,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

  减肥瘦身:打羽毛球作为全身运动,可以让人汗流浃背,消耗热量,身体内多余的脂肪也在运动中得到燃烧。一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里,坚持羽毛球运动能有比较好的减效果的。

  排毒养颜:打羽毛球过程中会出大量的汗,新陈代谢功能也得到加强。通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外。

  缓解脊椎不适:大多上班族都是需要长期坐在电脑前的,或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松。而且在打球的过程中,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

 打羽毛球有什么好处

打羽毛球要注意什么

  不管是做什么运动,运动之前一定要热身,将自己身体打开来,这样可以避免肌肉拉伤的?况,打羽毛球也是如此。此外,为了更好的保护自己,要尽量佩戴一些保护工具,比如手腕、脚腕等。还有,要根据自己的身体选择合适的运动强度,尽可能的在自己身体能够承受的情况下进行运动,一定不要透支运动。

 打羽毛球要注意什么

打羽毛球有什么技巧

  1、发球时最好一前一后,发球的人尽量靠前,同时注意你发球的另一面,因为对手可能会轻轻的回你一球,而你不一定能及时回击;你的对手也可能回你一手很高很远的球,所以你的伙伴要照顾好后面,首尾呼应起来,兼顾前后。

  2、防守的时候最好一左一右,不然你很难照顾好你的两边,尤其是你的对手大力扣杀的时候,你根本没时间反应过来,尤其是你的反手方向,一般这个地方有点类似于死角。

  3、逮住机会要大力扣杀,不要给对方留有任何反击和回神的余地,扣杀一定要尽量快和尽量低,否则你的扣杀不成功的话反而会给对方以机会,别人可以轻轻回你,然后球落在网边,而你由于跳跃的原因根本来不及接。

  4、学会声东击西一前一后的打球,打羽毛球也可以有假动作,打球的时候尽量往死角打,尽量声东击西,一会左一会右,一会前一会后,这样也是在消耗对方的体力。

  5、双打的时候你和你的小伙伴一定要配合好,要记住这是团队合作,团结才能胜利,一个人作战很难取得胜利,合作同时也可以增进你和你的小伙伴之间的友谊,锻炼团队能力。

  6、羽毛球更多的在于锻炼,包括体力的训练和技术的训练,所以平时可以多跑跑步和锻炼身体,多锻炼一下自己的反应能力,总之羽毛球是一项锻炼身体,反应力和耐力的一项运动,十分适合大家,尤其是身体比较弱的人。

打羽毛球有什么技巧

  以上就是三八女性网为大家介绍的有关于打羽毛球手腕扭伤缓解方法,以及防止扭伤预防的方法,希望对大家有所帮助。其实如果掌握了技巧,打羽毛球也是很轻松的,并且也是能让自己更加健康。

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