人们常常会觉得瑜伽可以舒缓经络，但是很多人在练习之后却遇到这样一种情况，那就是腰痛。如果遇到腰痛了应该怎么办呢?接下来为大家介绍的方法大家可以试一下，希望对大家有所帮助。
练瑜伽后腰疼怎么办
如果练瑜伽后腰痛的话，可以通过以下的动作来缓解：
1、冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
3、猫伸展式
小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。
4、野兔式
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
5、腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
练瑜伽怎样预防腰痛
1、建议在专业瑜伽教练指导下练习
瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
2、练瑜伽前先适当热身
在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。
3、学会后弯时腰椎合理伸展
很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。
4、脚掌内侧向下用力
我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。
5、按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽
瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。
练习瑜伽有什么好处
1、消耗热量：人体摄取食物后，体内所含热量多，但练习瑜伽后，热量得以消耗。如果持续练习，体内多余热量被马上消耗掉，脂肪不会堆积在体内。
2、调节内分泌：瑜伽的体位法和呼吸法都有调节内分泌的功效，让人的内分泌系统恢复正常。所以，对于内分泌紊乱的人来说，练习瑜伽是有好处的。
3、改变膳食取向：练瑜伽，人的膳食取向会发生改变，如本来喜欢吃高脂肪的食物，练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物，因为瑜伽提倡健康的饮食方法，建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。
练瑜伽要准备什么
瑜伽服：瑜伽动作多是拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松的，不会影响到动作伸展的。另外，需要注意的是，要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽垫：瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练习瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫。选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是否有污垢，是否会掉色等。如果存在质量问题，最好不要购买。
瑜伽绳：瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成部分难以完成的动作。在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性好。
瑜伽球：瑜伽球多用PVC材质制成，只要充好气就能正常使用。在练习瑜伽过程中，经常会用到瑜伽球，所以，要购买。购买时，若为男性，应选大一点的，若为女性，应选小一点，因为这样才与自身身形相符合。
干净毛巾：如果家中没有干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经常会出汗的瑜伽练习者来说有好处。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于练习瑜伽后腰痛的解决方法，以及练习后预防腰痛的方法。瑜伽是一件循序渐进的过程，大家在练习的时候就要慢慢来，掌握好方法即可。
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