没有具体的时间,因为每个人的情况是不一样的,因为练瑜伽肌肉拉伤也会有轻有重,所以恢复的快慢不一样。如果是轻微的拉伤,有可能3-5天就恢复了,如果肌肉拉伤比较严重,有可能需要一两个月时间,平时可以积极的治疗,这样能够促进恢复,缩短病程,你首先要好好休息,另外可以进行热敷按摩,服用一些活血化瘀的药物,疼痛明显可以服用一些对症止疼药物,比如双氯芬酸钠缓释胶囊。
其实防止瑜伽受伤,那就是一定要做好热身。在拉伸的时候,不要拉伸到肌肉疼痛感,而是感觉到肌肉微微紧张就可以了,最后拉伸结束后再做修复练习,并且保质保量完成挺尸式。
瑜伽前的热身可以为更深入的瑜伽练习做好生理和心理的准备,提高身体内部的温度,提高呼吸频率,加快心率,进而加快血液流动,促进氧和营养物质向工作肌的运送,使肌肉、肌腱和关节为更深入更大强度的瑜伽练习做好充分的准备。在这样的前提下,将损伤的发生率减至最低。
所以,为了防止瑜伽受伤,不管是在炎热的夏天,还是寒冷的冬季,瑜伽前都记得一定要热身。
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