夏天的时候人们喝水都比平时要喝得多，这是因为夏天的气温高，会加快蒸发人体内的水分，而喝水不仅是为了补充水分，还有解暑的作用。其实在夏天喝水也是讲究正确方法的。下面就跟着三八女性网的小编一起去了解一下夏天喝水的具体内容吧。
夏天怎么正确喝水
喝淡不喝甜
夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。
喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
喝水也“吃”水
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
早喝不晚喝
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。
慢喝不快喝
喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
要因人而喝
正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。此外，喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。
夏天一天喝多少水
健康成人生活在舒适的气温中，美国医学研究院定的是男性一天约3升，女性一天约2.2升。同样是美国，2011年官方公布的水日需量，男性成人为3.7升，女性为2.8升。我国平均体重较美国人低，数字应比此稍微小。但是，夏天出汗多，又要比这数字大一些。
具体来说，我国正常人一般每天平均耗水量为2000至2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。而夏天每日补充水分则在3000毫升左右，才能满足人体需要。
夏天补水原则有哪些
1、喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
2、不要等到渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
3、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
夏天喝水要注意什么
首先，劣质的饮品咱们一定要远远地避开。
尽量不要为了图便宜去买一下连名字都没听说过，并且瓶盖歪歪扭扭的矿泉水啊，饮料啊，一看就知道成本一定很低，质量就不敢有什么保证了。
不要把饮料当做自己补充水分的最主要来源。
想补充水的话，尽量通过水果啊，饭菜啊，粥啊去补充水分，这些也是最有营养，最利于健康的食物，买的水喝一时半会没问题，长期以来微量元素可能会补充不到位。
带气的饮料一定要注意节制。
虽然大夏天的，喝点冰镇的带气饮料很过瘾，累了困了喝了也能解解乏，但是你知道吗，专业做运动的职业人员都基本不喝带气饮料的，时间长了会引起骨质疏松，缺乏运动的人就很容易骨折。
果汁，茶类等有色饮料建议不要一直喝。
假如喝饮料上瘾，很容易得结石的，喝多了没什么好处，并且带糖分多了，也不会很容易解渴的，效果不是很好。
水喝多了会怎么样
水一旦喝得过量，脑细胞会最先做出反应。当脑细胞出现水肿时,颅内的压力就会增高,从而导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,情况严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命。
此外，发生水中毒时,血液中的水分过多,血液中的氯化钠浓度下降，还会使人出现全身肌肉疼痛和痉挛。
总结：想必大家都已经知道了夏天喝水的正确方法了。以上就是三八女性网给大家带来的夏天怎么正确喝水，夏天一天喝多少水的相关内容。文章中还介绍了夏天喝水的注意事项，大家也多了解一下。如果觉得文章有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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