泳镜 配带泳镜是为了保护自己的眼睛。如果裸眼游泳,时间稍长,眼睛就会发红,就会增加得眼疾的可能性。建议大家带泳镜,普通的,能良好防水的泳镜就可以了。
泳帽 配带泳帽是为了保护头发。泳帽的材质主要有布料与硅胶两种。建议大家带硅胶泳帽,布料的泳帽不能很好的起阻水作用。
泳衣、泳裤 基本上大家都会穿着合适的泳衣或泳裤去游泳。一是建议对游泳不太了解的人,不要为了泳衣、泳裤价格贵,有时去游泳也只是一时的心血来潮,就穿类似于泳衣泳裤去下水,这么做的后果,很可能就是你走光了。很多内衣内裤一遇水,就会“透明”的。而泳衣泳裤则充分考虑了这一点,即使是最差的泳衣泳裤都做了防透处理。
鼻夹、耳塞 适当的使用。如果一下子不能适应用嘴吸气,做不到鼻子不吸气,就借助一下鼻夹,不过最终还是要拿掉不带的。游泳者应该了解自己的耳朵情况,如果有医生嘱咐游泳时带耳塞的,那就带上。如果耳朵良好,就不用带了。
下水前做好准备活动
游泳的时候如果出现局部抽筋(抽筋部位一般为小腿,脚趾等等),那么说明你下水前准备活动做的不充足。筋骨在接触到冷水后不适应出现痉挛。为了避免这一现象,我们提倡在游泳前先做一些慢性运动,活动下筋骨。
多用冷水护理筋骨
游泳容易出现抽筋的人往往都是那些爱洗热水澡的人。此种人的肌肤往往不能接受低温。在游泳者下到水里的时候出现痉挛。如果你是一个很容易游泳抽筋的人,那么在日常生活中可以多用冷水擦洗容易抽筋的部位,或者隔三差五洗个冷水澡。
不在疲劳的时候游泳
游泳腿抽筋怎么办 ?疲劳游泳也是引起抽筋的重要原因。游泳和别的运动是不同的,太过劳累是不可以进行的。疲劳游泳太耗费体力,容易引起抽筋。另外,就算是在不疲劳的状况下游泳,也要定时上岸休息下,以免出现意外。
多补充维生素D
人体在缺少维生素D的情况下容易出现痉挛。也许一个人平时并不容易抽筋,但是一游泳的时候总会小腿抽筋,可以多补充一些维生素D。此类抽筋的原因是:本身缺乏维生素D,再加之冷水的刺激,导致痉挛频频出现。
游泳时出现抽筋要镇定
在游泳的时候如果出现抽筋了,一定不能慌,太慌会出现溺水,呛水的情况。正确做法是利用不抽筋的对侧手,轻轻拉扯抽筋的部位,稍稍拍打即可缓解。之后立即上岸,不要再下水。
1、游泳前一定要做好暖身运动,应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。
2、增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
3、先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
4、游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全。
6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。
7、在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。
第一、游泳的时候作为一个初学者,要开始的时候先练习一下深呼吸,我们可以在平时没事的时候深深的吸气,然后慢慢的呼出,这样久而久之你的呼吸就可以变得很好控制了。
第二、我们练习呼吸的时候有一点很重要,那就是好呼吸的方式,大家需要记住的是,我们吐气的时候,尽量把你的嘴张大一些,因为如果你这样的话,你吸进来的气就不多,也就不可能游很远了。
第三、游泳的时候换气的难点就是一个节奏的问题,我们两个手臂开始划水的节奏掌握起来不是很简单,很多人不能有好两臂配合,有的人则是时快时慢,这点大家练习的时候需要慢慢纠正。
第四、造成呼吸问题的还有一点就是手臂划水的力量很小,一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情况,但是大部分人是因为你的手臂划水错误造成的,我们划水的时候双臂要全力展开,然后拉回来,这样才是正确的方法。
总结:大家看到了夏天游泳的好处之后是不是更喜欢游泳了呢?以上就是三八女性网给大家带来的夏天游泳有什么好处,游泳要准备什么东西的相关内容。文章中还介绍了预防游泳抽筋的方法,大家一定要多注意下。想要了解更多相关资讯那就关注我们三八女性网吧。
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