后背肉多怎么办
夏天到了，想要穿好看的裙子露出美背，这个时候最纠结的就是背部的肥胖怎么解决?有些人全身都很瘦，但是背部的肉却很多，这是什么原因呢?接下来的文章会详细的介绍后背肉多怎么解决以及造成后背肉多的原因是什么?
1.半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
2.弓腰瘦背
早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
3.冷热水冲淋背部
洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。
4.哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
5.单胳膊弯曲
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
瘦后背有哪些技巧
端正的坐姿：端正的坐姿，可以使你的背部及大腿保持紧张感，而且背上脊椎也不易变形，更可防止O形腿的产生。
合身的穿着：合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。
保持运动习惯：每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久!
多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。
瘦背的运动有哪些
第一招：每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
第二招：拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
第三招：立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
第四招：随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
第五招：划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
哪些水果可以瘦背
1、木瓜
木瓜含有一种木瓜独有的蛋白酶，可以分解体内的脂肪，并且还含有一种酵素可以消化蛋白质，帮助人体对食物的消化和吸收。不用抽脂，轻松瘦成S形。
2、西瓜
西瓜含有94%以上的水分，有助于排出毒素，并可促进减肥。西瓜的热量低，100g只有31千卡，加上含水量高能给人饱腹感。每天食用一次西瓜，降低脂肪堆积，增加健康脂肪，还能减少肌肉酸痛的发生。西瓜中的单宁酸，可以快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥效果。西瓜中还含有钾，有很好的消肿效果。
3、梨
梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨含丰富的纤维，平均一个梨中含有5g纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，起到减肥的作用。在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量丰富。
哪些蔬菜可以瘦背
1、竹笋
竹笋有低脂肪、低糖并且含有丰富维生素的特点，吃竹笋不仅能助消化帮排便，还能促进肠道蠕动等，并且还能燃烧背部脂肪。
2、冻豆腐
豆腐被冰冻后，会产生出一种酸性物质，这种酸酸的物质会消灭人体内的脂肪，经常吃一些冻豆腐的话，有利于排出脂肪，并且冻豆腐具有丰富营养和低热量哦。
3、绿豆芽
绿豆芽可以清除血管壁内的胆固醇和脂肪，经常性的吃绿豆芽还可以清热解毒，并且常常抽烟的胖MM，要常吃绿豆芽，可以清肠毒美白牙齿。
背部肥胖的原因是什么
第一、不良的坐姿
因为现在上班八个小时甚至是更长的时间都是坐在电脑前工作的，因为长期的坐立，因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿，腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体，很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面，在不知不觉中，就将自己的后腰腾空出来，或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背，身体就会出现一些前倾的动作，小腹会随之报道，然后越来越严重，形成小腹婆的形象。
第二、坐式生活
因为上班或者是自己懒惰的原因，平时没有足够的时间进行体育锻炼，不爱运动，加上平时主要是坐立办公，吃饱饭以后没有养成散步或者站立半个小时的良好习惯。吃饱以后就直接背靠沙发坐着，手中的零食还不断支援，这样很容易将食入的糖分转化成为脂肪，就会囤积在腹部。
第三、生活或者是工作的压力
因为面对工作和生活的压力有巨大，女性在不开心的时候最喜欢就是大吃一顿缓解心中的压力，起到释放和抒发压力的作用，如果这个时候是吃得过饱，吃到肚子非常的撑和饱胀，并且在不知不觉中就食用了很多脂肪含量或者热量非常高的食物，导致腹部突出，肠胃突出的情况出现。
第四、排便不畅
很多女性都有便秘的情况出现，有这样的问题困扰着自己，如果是长期出现便秘的情况，会导致身体的废物都堆积在肠胃里，如果这个时候不及时的疏通，就会出现慢性腹胀的情况，导致形成明显的小腹情况。
背部肥胖分为哪几种类型
1、单纯性肥胖
遗传、激素和饮食不规律被认为是引起单纯性肥胖的主要因素，肥胖的父母其子女50%是超重的。营养丰富、营养过剩、不爱运动的生活习惯也是肥胖的主要原因。
2、病态性肥胖
主要由内分泌性疾病引起的脂肪代谢异常，可导致肥胖症或称症状性肥胖，多达20余种疾病都可导致病态性肥胖，如糖尿病、甲状腺功能减退、脑垂体病变等。
总结：关于后背肉多怎么处理以及瘦后背的技巧有哪些应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，背部肥胖的原因相信你也看见了，所以为了避免造成背部肥胖，先从根本上杜绝，最后来减肥会容易很多，更多减肥秘诀可关注三八女性网。
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