通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。
1、失多少,补多少
那么,怎么知道丢失的汗量?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。
2、依排汗多少而定
如果运动后排汗量不太大,可补充常见的液体饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大,最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。还有,注意一点,出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于运动后喝水的时间,以及喝水的方式,希望对大家有所帮助。补水也是一个技术活,在补水的时候就需要注意起来了,这就进行起来吧。
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