怎样预防肩周炎 肩周炎预防方法

2018-05-23 10:33:23   刘钰

610
肩周炎是现在常见的一种症状,所以说预防是一件很重要的事情,那么应该怎样预防肩周炎呢?接下来就来为大家介绍几招。

  1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

  2、受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

  预防动作:

  1、仰头观天:取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度?眼睛盯住一个目标,每次15秒钟,

  每天2次~3次。

  2、按摩颈部:取直立或坐位,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

  3、转动颈部:用双手及双足同时撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左右各转动15次。

  4、摇头晃脑:将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,再向反方向摇动。左、右各做10次,每天进行1次,连续1周。

  5、互相争力:将两手十指交叉,手掌置于颈后,手掌将颈部用力向前推,颈部则向后用力挺直,两力方向相反。进行此运动的同时,左右转头摇晃5次。

  以上几种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的预防会大有益处。

怎样预防肩周炎

  以上就是三八女性网为大家介绍的有关于预防肩周炎的方法,希望对大家有所帮助。长期保持一种姿势,或者受凉都是有可能会发生这种情况的,平时也可以通过锻炼来预防。

推荐阅读:

肩周炎应该如何预防  肩周炎是什么原因引起的

6招教您预防、缓解、治愈肩周炎!肩周炎的福音!

肩周瑜伽 帮你预防肩周炎

展开更多 66%)

编辑推荐

肩周炎应该如何预防  肩周炎是什么原因引起的

肩周炎应该如何预防 肩周炎是什么原因引起的

2018-02-06
肩周炎怎么缓解疼痛 肩周炎缓解方法

肩周炎怎么缓解疼痛 肩周炎缓解方法

2018-05-23 肩周炎疼痛 肩周炎缓解方法
肩周炎怎么锻炼 肩周炎锻炼方法

肩周炎怎么锻炼 肩周炎锻炼方法

2018-05-23 肩周炎锻炼方法 肩周炎自我恢复
肩周炎有积液怎么治疗 肩周炎积液恢复方法

肩周炎有积液怎么治疗 肩周炎积液恢复方法

2018-05-23 肩周炎积液 肩周炎积液治疗方法
肩周炎是什么原因 肩周炎有哪些症状

肩周炎是什么原因 肩周炎有哪些症状

2018-05-24 肩周炎原因 肩周炎症状
肩周炎患者饮食有什么禁忌 肩周炎要忌口吗

肩周炎患者饮食有什么禁忌 肩周炎要忌口吗

2018-05-23 肩周炎饮食禁忌 肩周炎调理方法
孕妇可以吃杨梅干吗 孕妇吃杨梅干需要注意什么

孕妇可以吃杨梅干吗 孕妇吃杨梅干需要注意什么

2018-05-23
肩周炎患者饮食有什么禁忌 肩周炎要忌口吗

肩周炎患者饮食有什么禁忌 肩周炎要忌口吗

2018-05-23
下拉加载更多内容 ↓