锻炼方法二:回头望月。这个姿势与颈椎疾病有密切的关联,首先患者保持站立姿势。然后头颈尽量往右后上方转,眼睛看向右后上方方向,就好像我们平时抬头看月亮一样。最后头颈向我们的左后上方转,重复上述相同的动作。
锻炼方法三:缩颈耸肩。首先,患者呈站姿势,双手放在腰间,下颌尽量往后收,两边肩膀慢慢的往前上方收拢,这个时候,双肩及肩胛部会开始感觉到酸胀。等到上耸到最高点的位置时,尽最大的能力深吸一口气,然后用嘴巴再慢慢的把气吐出来。在造成上述动作的时候,头部也要慢慢往后仰,下颌要开始往上抬,两边的肩膀也要开始由上而下进行扩展,使胸部和肩部感觉到牵紧和发胀的感觉。
锻炼方法四:游泳锻炼。这种方法比较适合水性比较好,而且年纪比较小的患者。在游泳的时候,我们可以尽量把脖子向上抬起,使颈部肌肉和腰肌都同时得到锻炼。而且也不会损伤椎间盘。
锻炼方法五:自我保健米字操。采取站姿,双手下垂,挺胸,抬头,然后让颈部向左屈,然后再让颈部右屈,同时吸气,复原的时候呼气。然后让颈部向前屈,让自己的下巴贴着胸部,这样坚持几秒钟后复原。然后让颈部向后仰到最大限度。让头部向左上方伸展到最大限度,然后让头部再向右上方伸展到最大限度。让头部向左下方达到最大限度,然后向右下方达到最大限度。
三八女性网的小编总结:相信大家通过以上文章可以知道颈椎病的锻炼方法到底有哪些吧,其实大家只要按照三八女性网的小编所说的方法去做的话,一定可以缓解颈椎病的病情,对于平常工作的时候就要这样去做,这样对于身体是非常有好处的。
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