首先我们要注意饮食调理。孩子骨骼发育需要大量的钙,我们要在孩子青春期给予孩子及时、充足的摄入钙元素。牛奶里含有大量的钙,其中的钙含量远远超过骨头汤。
牛奶建议睡前喝一杯,大家都知道睡觉的时候身体骨骼发育是很快的,所以为了保证正常的发育在夜间要保证钙的足量摄入。
同时建议早餐后喝一杯,因为早餐是很重要而一杯牛奶可以保证早餐的营养需求。
其次不仅牛奶,一些海鲜类的比如:虾皮、虾米、蟹黄......。这些食物里也含有丰富的钙。
除了充足的钙摄入,还要注意适当的锻炼促进营养吸收。
多走,跑,跳对长身高是十分有好处的。建议多打羽毛球,篮球一些能促进四肢协调的运动。
另外,保质保量的睡眠也是不可或缺的。睡眠不仅与身高密切相关,而且能很大程度上解除大脑疲劳,对青少年学习十分有好处。
基础阶段——— 学龄前期学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙。
突增阶段——— 学龄期10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。
冲刺阶段——— 青春期男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。
牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。
胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。
总结:虽然说遗传因素对于身高有很大的影响,但是人也能通过后天锻炼来促进身高发育。所以三八女性网给大家带来了一些有助于长高的体育运动,大家在身高发育期的时候可以尝试一下,希望能给大家带来帮助。
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