哪些运动有助于长高 青春期长高有什么注意事项

2018-05-28 10:56:01   赵泰格

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现在很多人都特别在意自己的身高,虽然遗传因素有很大影响,但是后天一些运动也是有帮助的。下面三八女性网将给大家带来一些有助于长高的运动。

哪些运动有助于长高

  1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂。

  3.跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。

  4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。

  5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。

  6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。

  7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

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青春期长高有什么注意事项

  首先我们要注意饮食调理。孩子骨骼发育需要大量的钙,我们要在孩子青春期给予孩子及时、充足的摄入钙元素。牛奶里含有大量的钙,其中的钙含量远远超过骨头汤。

  牛奶建议睡前喝一杯,大家都知道睡觉的时候身体骨骼发育是很快的,所以为了保证正常的发育在夜间要保证钙的足量摄入。

  同时建议早餐后喝一杯,因为早餐是很重要而一杯牛奶可以保证早餐的营养需求。

  其次不仅牛奶,一些海鲜类的比如:虾皮、虾米、蟹黄......。这些食物里也含有丰富的钙。

  除了充足的钙摄入,还要注意适当的锻炼促进营养吸收。

  多走,跑,跳对长身高是十分有好处的。建议多打羽毛球,篮球一些能促进四肢协调的运动。

  另外,保质保量的睡眠也是不可或缺的。睡眠不仅与身高密切相关,而且能很大程度上解除大脑疲劳,对青少年学习十分有好处。

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长高的黄金期是什么时候

  基础阶段——— 学龄前期学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙。

  突增阶段——— 学龄期10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

  冲刺阶段——— 青春期男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

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长高吃什么食物好

  牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

  菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

  胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

  橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

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  总结:虽然说遗传因素对于身高有很大的影响,但是人也能通过后天锻炼来促进身高发育。所以三八女性网给大家带来了一些有助于长高的体育运动,大家在身高发育期的时候可以尝试一下,希望能给大家带来帮助。

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