经常扭伤要注意日常生活中的正确姿势:平时站、坐、走路的姿势要正确,不要养成各种不良的姿态,这样会造成局部的肌肉不均衡,使得各部位的肌肉力量不均匀,容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时,一定要到物体前人先屈膝蹲下来,将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置,千万不要用腰部发力,这样是很伤腰的事情。
尽可能不做弯腰扭腰的动作:腰扭伤是防不胜防的,一个很简单的动作就可能导致严重的后果,譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等,厉害的打个喷嚏也可能发生。所以,要随时随地提高警惕,因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话,按照前面所述姿势要正确。
锻炼腰部肌肉:人俯卧在床上,以腹部为支撑点,头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处,其实比较困难,因为岁数大的人很难做到。
简易方法鞠躬:当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢,但是持之以恒必定有效。
睡硬板床:平时应该坚持睡硬板床,坚决不睡棚子床,对于席梦思笔者觉得最好不用,如果非用不可,应该选择相对较平整坚硬的,而不要选择那些柔软很舒坦的。用硬板床,可以在上面垫得厚一点,这样既能保持脊柱的生理弯曲,人也很舒适。
1、站起来动动腰:长时间维持相同坐姿且身体前倾的人,是闪到腰的高危险群。 南部洋子建议平时坐在椅子上时,应坐深一点、让腰背贴在椅背上。 每个小时也要至少站起来1次,做做简单的腰部弯曲伸展运动,让腰部有良好的血液循环。
2、起床先侧躺:早上睡醒时,不要马上撑起身体,要先侧躺并将腰部弯曲成C字形。 这样一来,腰椎间隙便会打开,周围的肌肉也得以舒展开来。
3、洗脸、捡东西时弯膝盖:洗脸时,不要只弯腰,膝盖也应稍微弯曲。 这样就能减轻腰部的负担。 同样的,从地上捡起东西或是搬起东西时,也一定要养成弯曲膝盖的习惯。
4、拉拉腿后肌肉:闪到腰有时候是因为无法下蹲,勉强弯腰所导致的。 你可以试试一些拉筋动作,例如坐着时双腿伸直、离开地面,藉此伸展大腿后方的腿后腱,更容易做出下蹲动作。
5、让髋关节柔软:髋关节的柔软度对下蹲也很重要。 平时可以拉拉筋、慢慢练习劈腿的动作,这些都是帮助下蹲的重要运动。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于闪到腰的处理方法,以及闪了腰之后要注意的事情,希望对大家有所帮助。在生活中一些动作是可以预防闪到腰的,仅供大家参考。
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