闪了腰怎么缓解
原位不动法
所谓原位不动法就是当腰部扭伤后保持原位不动，然后找到最疼痛处猛的使劲转回正常体位，一定要够猛够快，这样扭伤的部位就会恢复正常。不过由于是半夜我们知道这种方法是在第二天，所以没用上。
按摩法
腰部扭伤后要让伤者平爬在床上，找到扭伤的地方(一般都是腰两侧的大筋扭伤)，用力往下按，注意是用力按压，不能揉捏，可以从肩部开始按住受伤一侧的大筋一直往下按，大概十分钟就能感觉舒服好多。按压时可以在扭伤部喷上红花油帮助活血会好的更快一些。
药物法
在受伤处粘贴膏药也可以让腰好的快一些，一般一周之内肯定好。如果疼痛难忍可以贴膏药和按摩相结合。提示大家扭伤后切忌睡软床，一定要睡硬板床，这样腰部才会更好恢复原样。
热敷法
用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
药物外敷法
取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
背运法
让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3分钟—5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。
闪了腰要注意什么
经常扭伤要注意日常生活中的正确姿势:平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。
尽可能不做弯腰扭腰的动作：腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。
锻炼腰部肌肉：人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到。
简易方法鞠躬：当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。
睡硬板床:平时应该坚持睡硬板床，坚决不睡棚子床，对于席梦思笔者觉得最好不用，如果非用不可，应该选择相对较平整坚硬的，而不要选择那些柔软很舒坦的。用硬板床，可以在上面垫得厚一点，这样既能保持脊柱的生理弯曲，人也很舒适。
怎样预防闪到腰
1、站起来动动腰：长时间维持相同坐姿且身体前倾的人，是闪到腰的高危险群。 南部洋子建议平时坐在椅子上时，应坐深一点、让腰背贴在椅背上。 每个小时也要至少站起来1次，做做简单的腰部弯曲伸展运动，让腰部有良好的血液循环。
2、起床先侧躺：早上睡醒时，不要马上撑起身体，要先侧躺并将腰部弯曲成C字形。 这样一来，腰椎间隙便会打开，周围的肌肉也得以舒展开来。
3、洗脸、捡东西时弯膝盖：洗脸时，不要只弯腰，膝盖也应稍微弯曲。 这样就能减轻腰部的负担。 同样的，从地上捡起东西或是搬起东西时，也一定要养成弯曲膝盖的习惯。
4、拉拉腿后肌肉：闪到腰有时候是因为无法下蹲，勉强弯腰所导致的。 你可以试试一些拉筋动作，例如坐着时双腿伸直、离开地面，藉此伸展大腿后方的腿后腱，更容易做出下蹲动作。
5、让髋关节柔软：髋关节的柔软度对下蹲也很重要。 平时可以拉拉筋、慢慢练习劈腿的动作，这些都是帮助下蹲的重要运动。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于闪到腰的处理方法，以及闪了腰之后要注意的事情，希望对大家有所帮助。在生活中一些动作是可以预防闪到腰的，仅供大家参考。
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