2、“自行车运动”
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
3、交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
4、健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
1、每天多吃水果和蔬菜
在瘦腰过程中什么不能少?没错,就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能让你的皮肤变得更好!水果蔬菜吃的多,你也基本上可以跟便秘说byebye了,记住便秘可是你小腹鼓胀的元凶之一哦。
2、远离酒类和碳酸饮料
各种酒精,无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒,都可能是造成你腹部赘肉的主凶哦。除此之外,各种碳酸饮料也是你需要远离的,这种饮料不仅对你的身体一点好处都没有,还会促进脂肪的积累!
3、每天至少喝八杯水
多喝水可以减肥!吃早餐之前喝杯白开水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
4、养成良好的坐姿
你是怎样坐着的呢?有些MM只要纠正好了坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子们需要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰,长此以往你的小蛮腰一定指日可待!
首先这和身体的脂肪含量的有关,正常男性成年人的体脂含量为15%~18%,女性体脂含量为25%~28%,女性的体脂率比男性高出10%,因此女性身体也更柔易出现脂肪堆积。
再者,这和生活方式也有很大的关系,现在人们工作以坐姿为主,久坐不动是极为常见的现象,这就造成了身体运动量不足,热量消耗过少,为脂肪堆积创造了条件;此外,腰部是人体循环最为薄弱的环节,当坐着时情况尤甚,因此脂肪堆积在腰部也最为常见。
推荐阅读: