众所周知,水和电解质是维持生命基本物质的组成部分。人体进行新陈代谢的过程实质上是一种复杂的、相互关联的生物物理和物质化学反应的过程,而且主要是在细胞内进行的。这些反应的过程都离不开水。
比赛耗时越长的选手,越需要补充水分。如果17-20分钟你完成了5km,那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟,补水就是必须的。比赛前要确保体内含充足的水分和营养,所以比赛之前的一段时间内,要多补充流体,像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。
对于比赛来说,一切物品都准备齐全是十分必要的,水当然也不例外。不过,在理想的条件下,大部分跑者在3英里(约4.8公里)之内是不需要补水或者运动饮料的。但是,这得取决于很多因素,包括天气、道路情况、跑者体内的水分储存量、多种健康条件、比赛用时等。所以,即使是短途的比赛,也需要提供水和运动饮料,以确保每一位参赛者的安全。
比赛耗时越长的选手,越需要补充水分。如果17-20分钟你完成了5km,那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟,补水就是必须的。比赛前要确保体内含充足的水分和营养,所以比赛之前的一段时间内,要多补充流体,像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。
运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,这是钠就会随着汗一起排出来。
在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。
总结:可能一些人根本就没有意识到在运动中补水的重要性,因为水分是运动中必然流失的。那么你现在知道该如何进行补充了吗?希望小编的这篇文章能给大家带来一些帮助。
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