一次性游泳的时间在20~45分钟,根据年龄的不同游泳的距离也不同,一般来说:10~11岁游500~600米;12~13岁游750~800米;14~50岁游1000米;50~60岁游750~800米;60~70岁游500~600米;10岁以下和70岁以后者,游300~400米。
初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳,一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处,例如肌肉的生长和放松,肺活量的增加,身体的抵抗能力等等。天天游对于一般人来说不是太好,但是要坚持有规律地去游,对身体只有好处没有坏处
运动之前要热身 引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,浪费在踢腿扭腰上实在是不值,脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候,不要马上进入激烈状态,而要循序渐进,因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例,如果没有充分的准备就开始比赛,在场上做奔跑、扑救、杀球的动作,身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击,很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速,它就会受到很大的磨损。
三八女性网小编点评:夏季游泳是一种既可以纳凉又能锻炼身体的运动,很受大家喜欢的。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。
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