热量消耗:卷腹:★★ 仰卧起坐:★★★★★
2、塑形分析比较深奥,可稍微看看,肌肉功能有三种:向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心,停留半空为等长,慢慢放下为离心。是有三种训练模式,而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉,所以在练腹肌和马甲线方面,仰卧起坐比卷腹好太多了。
塑形效果:卷腹:★ 仰卧起坐:★★★★★
3、体能训练是肌肉力量,耐力,心肺功能,爆发力的综合体现,各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗?看到过初中生考试考卷腹的么?显然都没有,仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多,这边卷腹只能给1星了。
体能训练:卷腹:★ 仰卧起坐:★★★★★
4、很多人会反驳我,仰卧起坐下背会很痛,对的这句话是没有错误的,下背部薄弱的人群练习起来会痛一些,如果你有这样的毛病,应对方式有两种第一:加强对后背的训练,用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二:采用循环训练法,如卷腹热身,接仰卧起坐,接平板支撑。
其实练腹肌的话卷腹效果更好。
因为平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
三八女性网小编点评:其实卷腹和仰卧起坐都是减肥的好方式,但是如果是练腹肌的话,可能还是卷腹比较好。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。
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