仰卧起座：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次。
后弯：上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰。脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧;保持动作30-60秒，重复动作5次。
圣马里扭转：坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡。呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀。保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
眼镜蛇式：先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身。保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡。保持动作30-60秒，重复动作5次。
战士一式变体：先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰。弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡。保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
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