补充水分
女性在哺乳期如果体内水分不足的话是会影响乳汁分泌的,除了喝水可以补充水分之外,建议哺乳的妈妈们可以多喝汤,比如:鱼汤或者是鸡汤,因为很多营养物质都在汤里面,补充大量水分的同时还含有丰富的蛋白质、无机盐和氨基酸等营养成分,能帮助母乳更好的分泌。
摄入优质蛋白质
除了补充水分之外,蛋白质的摄取也是少不了的,因为蛋白质是直接影响宝宝生长发育的营养物质。不仅要摄取蛋白质,还必须是优质蛋白质,这些可以通过鱼肉和瘦肉来摄取。如果是吃素的话那么豆制品、坚果等高蛋白食物也是很好的选择。
多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果中本来就含有丰富的维生素,而且也能补充大量的水分,能有效防止女性哺乳期便秘的症状,同时还可以促进乳汁分泌,帮助妈妈和宝宝都能补充足够的营养。
少吃刺激性食物
哺乳期的妈妈在饮食上一定要多注意,不仅是为了自己的身体健康,同时也会影响宝宝。而刺激性的食物应该少吃或者不吃。比如辛辣或者是寒性食物。因为刺激性食物会经过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝的生长发育和身体健康。
少吃巧克力
虽然说巧克力能给哺乳期的妈妈补充很多的热量,但是其中所含的可可碱成分通过母乳进入宝宝体内堆积。可可碱会伤害神经系统和心脏,导致肌肉松弛,增加排尿量,从而就会引起宝宝消化不良和哭闹的症状。
少吃油炸食物
油炸食物本来就是垃圾食品,基本没有什么营养,而且难以消化。产妇的消化能力比较弱,而且其中的营养成分在油炸的过程中已经损失了很多,吃这些食物的话对恢复健康没有帮助,可能还会影响宝宝的健康。
味精忌吃
味精是现在很常见的一种调味品,但是对于哺乳期的妈妈来说是一定要少吃的。因为食用味精对宝宝的发育有很严重的影响,可能会导致智力下降,影响生长发育等严重后果,所以小编在这里建议哺乳期的妈妈们最好不吃味精。
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