洗冷水澡的要点从夏天开始洗
人的皮肤和血管都是需要适应过程的,就算是心理上这一关,也要有所缓冲。而夏天洗冷水澡是很容易的,并且觉得非常凉爽。那就从夏天开始,一直洗下去,中间经过了秋天的自然过渡,冬天洗冷水就不会觉得特别唐突。
调整水温和时长
如果没有从夏天开始练习洗冷水澡,也不用等到来年。可以慢慢地调整水温,最初用温水洗,然后水温调得一天比一天凉。直到完全可以用凉水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中,时间上要控制,两分钟左右就可以了,以后再慢慢延长。这样做,也是为了让身体能适应这个变化。
从局部到全身
洗冷水澡之前,先用冷水将手脚淋湿,再将胸背淋湿,最后再洗全身。采取先局部,后全身的顺序。这样做就是为了让身体有一个适应的过程。贸然地将身体全部浸于冷水中,身体受不了,心理上也会受不了,从而很难坚持下去。
要先热身
与运动一样,要洗冷水澡也要先热身,可让身体动一动,或用手搓揉皮肤数分钟,让皮肤有点发红发热,搓揉时还能起到筋络按摩的作用。
不宜太长
冲冷水澡到泡冷水浴,整个过程不能太久,约10几分钟,最长不要超过半小时,若经常洗冷水澡,身体状况又不错,则可采冷热交替的三温暖方式,效果会更好,但一定要在身体状况很好的情况下才能尝试。
洗后保暖
洗冷水浴除时间不能太长外,洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍,并立即穿好衣服保暖,以免着凉。
先冲四肢
为让身体慢慢适应冷水,洗冷水澡时,要先冲再泡,冲时也要注意先从手脚四肢开始冲数分钟后,最后再冲胸部,以免太刺激,身体会受不了。
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