一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组,组间休息1-2分钟。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量,最重要的是保证质量,不必太刻意追求数量的多少,要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。
慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。
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